作者jetlin (Amo el perrito)
看板STREET_BALL
標題Re: [閒聊] 仰臥推舉~?為什麼推了好久還是一樣重~
時間Thu Dec 27 22:37:57 2007
※ 引述《whityhu (Warum bin ich so dumn?)》之銘言：
: 小弟不才
: 仰臥推舉做70公斤,做了三個月了還是無法提升重量
: 究竟應該怎麼做才能提升力量呢?
: 我是一次做6下,做5組
: 每次都做到手沒力氣了
: 應該如何才可以進一步提升呢?
我想關鍵是,
你一星期練幾次?或休息時間夠嗎?
一星期要練兩到三次,中間最好休一到兩天(指讓胸肌休息,還是可練別的)
70kg一次可做六下,肌力算不錯啦,
你體重幾公斤呢?如果只有50kg,那臥推70kg算強了喔^^
我建議是,可以做75kg三下三組,再加上70六下兩組,
如果是我在練,通常會再加60或50十下兩組,不過這個十下的是看個人練,
看你的目標是要最大肌力,還是要兼顧耐力,
你的訓練方法會決定你的練習成果,加油~^_^
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.22.97
1F：推 whityhu:我70公斤啊... 12/27 22:40
2F：→ jetlin:這不是街籃版嗎?我現在才想到,這不是健身版啊...>_< 12/27 22:42
3F：推 whityhu:喔喔~我是想練適合籃球員的重訓~在這個版不適合嗎 12/27 22:43
4F：→ jetlin:逗你的啦,我想應該可以,版主不在意的話.....^^ 12/27 22:44
5F：→ jetlin:籃球員的話就要多練那十下的,因為你也需要肌耐力~ 12/27 22:45
6F：推 BUSTARD:籃球員的重訓跟傳統健美的重訓訓練方式有不一樣的地方 12/27 22:51
7F：推 WADECHEN:基本也就是肌肥大或者肌耐力阿 其實也沒差這麼多 12/27 23:50
8F：推 BUSTARD:神經recruit肌肉動作的能力也很重要 12/28 05:42
9F：→ BUSTARD:應該是說運動員的重訓最好是分周期作訓練 12/28 05:44
10F：推 ChaserChen:B大提到分周期訓練，請問是只什麼意思? 12/28 09:49
11F：→ ChaserChen:可否撥空發篇文章度化一下~非常感激 12/28 09:49
12F：推 BUSTARD:這個有點複雜耶@@"等我有空的時候再寫囉^^ 12/28 13:06
13F：推 ae2eogj:周期訓練的文章BASKETBALL板應該有很多吧?之前有看過 12/28 14:11
14F：推 a101086:我55公斤都做70一組15下耶ˊˋ 12/28 22:23
15F：推 BUSTARD:樓上好強@@" 不過你是free weight? 動作有標準? 12/28 22:31
16F：→ BUSTARD:不然覺得滿不可思議的 12/28 22:32
17F：→ jetlin:不用不可思議啦,練健力或舉重的多的是58kg以下可以推120kg 12/28 23:22
18F：→ jetlin:以上的,國內最頂尖58kg以下只推一下可以推160kg,強者我朋友 12/28 23:23
20F：→ jetlin:他不穿特別的衣服,不拱腰的話,也可推140kg一下,110十下~ 12/28 23:33
21F：推 jacktsaila:聽到一個鬼叫聲音 有點像常去台北健身院那個怪異阿伯XD 12/28 23:49
22F：推 ChaserChen:莫非是指按比賽期間去分配重訓量? 12/29 01:36
23F：→ jetlin:jacktsaila你有去台北健身院喔,我以前在那邊當教練,不過老 12/29 10:51
24F：→ jetlin:闆阿丁對員工太!@#$!@#所以就離開了:p 12/29 10:51
25F：推 jacktsaila:是喔. 我只去今年年初,後來加班加到現在，半年沒去了@@ 12/29 22:39
26F：推 BUSTARD:恩!Chaser大 比賽期間跟off-season訓練方式不同 12/30 07:57
27F：→ BUSTARD:但是我說的是連off-season也是有分週期的 12/30 08:01