作者jetlin (Amo el perrito)
看板STREET_BALL
标题Re: [闲聊] 仰卧推举~?为什麽推了好久还是一样重~
时间Thu Dec 27 22:37:57 2007
※ 引述《whityhu (Warum bin ich so dumn?)》之铭言：
: 小弟不才
: 仰卧推举做70公斤,做了三个月了还是无法提升重量
: 究竟应该怎麽做才能提升力量呢?
: 我是一次做6下,做5组
: 每次都做到手没力气了
: 应该如何才可以进一步提升呢?
我想关键是,
你一星期练几次?或休息时间够吗?
一星期要练两到三次,中间最好休一到两天(指让胸肌休息,还是可练别的)
70kg一次可做六下,肌力算不错啦,
你体重几公斤呢?如果只有50kg,那卧推70kg算强了喔^^
我建议是,可以做75kg三下三组,再加上70六下两组,
如果是我在练,通常会再加60或50十下两组,不过这个十下的是看个人练,
看你的目标是要最大肌力,还是要兼顾耐力,
你的训练方法会决定你的练习成果,加油~^_^
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.22.97
1F：推 whityhu:我70公斤啊... 12/27 22:40
2F：→ jetlin:这不是街篮版吗?我现在才想到,这不是健身版啊...>_< 12/27 22:42
3F：推 whityhu:喔喔~我是想练适合篮球员的重训~在这个版不适合吗 12/27 22:43
4F：→ jetlin:逗你的啦,我想应该可以,版主不在意的话.....^^ 12/27 22:44
5F：→ jetlin:篮球员的话就要多练那十下的,因为你也需要肌耐力~ 12/27 22:45
6F：推 BUSTARD:篮球员的重训跟传统健美的重训训练方式有不一样的地方 12/27 22:51
7F：推 WADECHEN:基本也就是肌肥大或者肌耐力阿 其实也没差这麽多 12/27 23:50
8F：推 BUSTARD:神经recruit肌肉动作的能力也很重要 12/28 05:42
9F：→ BUSTARD:应该是说运动员的重训最好是分周期作训练 12/28 05:44
10F：推 ChaserChen:B大提到分周期训练，请问是只什麽意思? 12/28 09:49
11F：→ ChaserChen:可否拨空发篇文章度化一下~非常感激 12/28 09:49
12F：推 BUSTARD:这个有点复杂耶@@"等我有空的时候再写罗^^ 12/28 13:06
13F：推 ae2eogj:周期训练的文章BASKETBALL板应该有很多吧?之前有看过 12/28 14:11
14F：推 a101086:我55公斤都做70一组15下耶ˊˋ 12/28 22:23
15F：推 BUSTARD:楼上好强@@" 不过你是free weight? 动作有标准? 12/28 22:31
16F：→ BUSTARD:不然觉得满不可思议的 12/28 22:32
17F：→ jetlin:不用不可思议啦,练健力或举重的多的是58kg以下可以推120kg 12/28 23:22
18F：→ jetlin:以上的,国内最顶尖58kg以下只推一下可以推160kg,强者我朋友 12/28 23:23
20F：→ jetlin:他不穿特别的衣服,不拱腰的话,也可推140kg一下,110十下~ 12/28 23:33
21F：推 jacktsaila:听到一个鬼叫声音 有点像常去台北健身院那个怪异阿伯XD 12/28 23:49
22F：推 ChaserChen:莫非是指按比赛期间去分配重训量? 12/29 01:36
23F：→ jetlin:jacktsaila你有去台北健身院喔,我以前在那边当教练,不过老 12/29 10:51
24F：→ jetlin:板阿丁对员工太!@#$!@#所以就离开了:p 12/29 10:51
25F：推 jacktsaila:是喔. 我只去今年年初,後来加班加到现在，半年没去了@@ 12/29 22:39
26F：推 BUSTARD:恩!Chaser大 比赛期间跟off-season训练方式不同 12/30 07:57
27F：→ BUSTARD:但是我说的是连off-season也是有分周期的 12/30 08:01