作者jackhan (我是宅男一號)
看板STREET_BALL
標題Re: [心得] air alert
時間Mon Jan 14 12:16:00 2008
※ 引述《doodoohow (SCORED!! AND ONE!!)》之銘言：
: ※ 引述《stickman (我愛黑襪妹)》之銘言：
: : air alert相信很多版友都知道吧
: : 這是一套練跳躍力的訓練
: : 這套課程號稱練完可跳高至少20公分
: : 我現在是有感覺跳的高一點(目前練到第二禮拜)
: : 感覺不錯 大家可以一起來練
: : 不過還蠻累的就是了
: : 很吃體力的課程
: 要熱身要熱身要熱身要熱身要熱身要熱身
: 不然膝蓋會爆
: 而且假如你本來體能就已經不差的話
: 不會有太大的幫助
: 我之前練到第十周
: 膝蓋痛到一個亂七八糟
: 而且按照他的圖表應該已經有大概兩三吋的成長
: 可是除了體力變好之外我只感覺到運動過度
: 跳躍力真的...噗
: 啊 不知道 大概要看人吧 祝你好運
好吧 我來講講我的經驗吧
我之前大二的時候 體重大約90 但是本身有持續做重訓兩三年了
身高181 立定跳可以半個手掌過框....
但因為在系隊打中鋒 所以遇到的對手都185↑
看到air alert就開始練 應該是練到第九周還第十周左右吧
有一天在練的過程直接膝蓋劇痛倒地.....
去醫院醫生說韌帶撕裂傷 可是之後就沒好起來過了.....
然後被醫生勒令要休息 一休息體重直線UP UP
現在膝蓋據醫生說 髕骨發炎 韌帶發炎 長骨刺 已經快接近50歲老人的膝蓋....
醫生還說如果不注意一點 大概35~40歲就要換人工膝蓋了....哭哭
所以阿 熱身真的很重要 不要以為年青人身體勇
都只是在吃老本而已.....我也只能祝你好運了
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◆ From: 61.228.103.42
1F：推 doodoohow:囧 那我運氣還不錯...一起來反推廣AA吧...orz 01/14 12:17
2F：推 abawlin:這...簡直跟遇到怪博士一樣危險 囧>... 01/14 12:20
3F：推 Cyclo:要熱身 而且不能太勉強 不舒服就得停 01/14 12:33
4F：→ jackhan:我系上有人跟我一起練 他完全沒事 = =||| 01/14 12:46
5F：→ jackhan:可是他只練了三周..... 01/14 12:47
6F：推 jacktsaila:逆練啊... 武俠小說都說逆練比較威!! 01/14 13:01
7F：推 Shockwave:小說裡會有正妹倒追 01/14 13:07
8F：推 cometoptt:如果真的有照說明做的話,那可以告廠商??賺復健費 01/14 14:53
9F：推 qheroq:目前第九週，膝蓋覺得有點沒以往舒適 01/14 15:42
10F：推 chungleo:以前練到第七周 覺得再練會傷膝蓋就停了 = =a 01/14 16:56
11F：→ chungleo:我是覺得練到一個程度就要考慮自己的目標 傷身體就不好了 01/14 16:57
12F：→ chungleo:air alert我覺得是照外國人的身體條件排出來的訓練 01/14 17:00
13F：推 stickman:個人認為要練就只練到第七周的訓練量 01/14 18:28
14F：→ stickman:然後一禮拜練三次 01/14 18:29
15F：→ stickman:然後一定要熱身啊 你不熱身真的會廢掉的 01/14 18:29
16F：→ stickman:課程裡面有提到第七周時效果就可以不錯 01/14 18:33
17F：→ stickman:所以還是要看個人 01/14 18:33
18F：推 qheroq:但我覺得沒有練到第15週而先停止 無法激發真正的肌力 01/14 19:08
19F：→ qheroq:我現在第9週 最高跳躍高度幾乎沒有增加 但下半身肌肉差很多 01/14 19:09
20F：→ qheroq:前面的一切都在累積足夠的肌力 否則第15週的菜單肯定頂不住 01/14 19:10
21F：推 qheroq:不過前提是不能受傷啦.. 01/14 19:27
22F：推 lambkin:印象中 這個東西不是說練了就要在練重訓腳的部份嗎= =a 01/14 21:32