小弟分享一下自己的經驗好了 我也是因為上了籃球版後才發現有人討論 但其實自己已經不是大學生了 都當完兵在工作了 打球對我來說感覺只變成興趣或運動 但其實心中還是希望自己可以變強 想要趁年輕時可以到哪個程度就拼看看 不然老了就會開始變阿伯了~(希望有他們那麼準但沒那麼機掰) 於是我就開始了AA的訓練 原先第一個禮拜的菜單我看起來總覺得還好 因為原本自己就有在要求自己重量方面的訓練 所以會覺得應該還好 做的時候也還好 但整套訓練完後我發現自己的腳有點軟~ 從那時開始我發現這套玩意兒真的不簡單 於是為了讓自己可以變的更好 也有點妄想希望可以跳更高啦~ 就一頭栽進了AA的訓練 我個人覺得它的菜單排的還不錯 都是一周增強你的分量 下一周有點讓你緩和的感覺 做到第10周開始 我開始覺得有點害怕AA 每到要練的那天 就會開始有點不想練~ 因為真的太累了~ 但又對未來有個美夢 所以雖然怕又累 還是硬著頭皮撐完 不過每次撐完的感覺總是還不錯 就這樣一直練到了最後一週 明明是還寒流來 但卻可以讓我的衣服濕到會滴汗 真的是不誇張 一天要練完全部的課程大概快1個半小時 總感覺自己可以活下來真的是老天眷顧 在練的期間我也有去打球 只是沒有慢跑 不過可以很明顯的發現腳的力量真的很足夠 但卻不是跳的高...T_T 而是左右移動的速度變快 有一陣子真的是可以隨意的抄球 防守方面真的是給了很大的助益 進攻更是加快了速度 連卡位的腳都很穩 不過一陣子沒打球之後又有點慢慢的退下來 沒辦法~現在根本無法隨心所欲的打球 不過真的是要熱身 每次要練AA之前我都會邊看電視邊熱身 拉筋都拉到覺得真的軟了才開始 練完了我也繼續拉筋 然後洗澡時都洗溫溫的水~ 因為聽說洗太熱的水容易造成乳酸堆積 至於受傷 我都很小心 寧願慢慢做也不想換來傷害 到現在 我練的還是AA 只不過份量是以自己可以適應的分量 只當作是維持基本的肌力為主 以下是我目前的菜單(名稱我都沒記,所以以第幾動作稱呼) 第一動作:50下,4循環 第二動作:50下,2循環 第三動作:左右總和100下,也就是50次,2循環 第四動作:100下,2循環 第五動作:500下,2循環 第六動作:想做多少就做多少 其實份量比AA少很多 但我覺得應該夠了 畢竟... 唉... 又不是打職業的 不過有時候都會覺得自己要求自己的心比很多球員好吧~ 或許啦~ 提供給大家自己的經驗 不吝指教~^^ --

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