小弟分享一下自己的经验好了 我也是因为上了篮球版後才发现有人讨论 但其实自己已经不是大学生了 都当完兵在工作了 打球对我来说感觉只变成兴趣或运动 但其实心中还是希望自己可以变强 想要趁年轻时可以到哪个程度就拼看看 不然老了就会开始变阿伯了~(希望有他们那麽准但没那麽机掰) 於是我就开始了AA的训练 原先第一个礼拜的菜单我看起来总觉得还好 因为原本自己就有在要求自己重量方面的训练 所以会觉得应该还好 做的时候也还好 但整套训练完後我发现自己的脚有点软~ 从那时开始我发现这套玩意儿真的不简单 於是为了让自己可以变的更好 也有点妄想希望可以跳更高啦~ 就一头栽进了AA的训练 我个人觉得它的菜单排的还不错 都是一周增强你的分量 下一周有点让你缓和的感觉 做到第10周开始 我开始觉得有点害怕AA 每到要练的那天 就会开始有点不想练~ 因为真的太累了~ 但又对未来有个美梦 所以虽然怕又累 还是硬着头皮撑完 不过每次撑完的感觉总是还不错 就这样一直练到了最後一周 明明是还寒流来 但却可以让我的衣服湿到会滴汗 真的是不夸张 一天要练完全部的课程大概快1个半小时 总感觉自己可以活下来真的是老天眷顾 在练的期间我也有去打球 只是没有慢跑 不过可以很明显的发现脚的力量真的很足够 但却不是跳的高...T_T 而是左右移动的速度变快 有一阵子真的是可以随意的抄球 防守方面真的是给了很大的助益 进攻更是加快了速度 连卡位的脚都很稳 不过一阵子没打球之後又有点慢慢的退下来 没办法~现在根本无法随心所欲的打球 不过真的是要热身 每次要练AA之前我都会边看电视边热身 拉筋都拉到觉得真的软了才开始 练完了我也继续拉筋 然後洗澡时都洗温温的水~ 因为听说洗太热的水容易造成乳酸堆积 至於受伤 我都很小心 宁愿慢慢做也不想换来伤害 到现在 我练的还是AA 只不过份量是以自己可以适应的分量 只当作是维持基本的肌力为主 以下是我目前的菜单(名称我都没记,所以以第几动作称呼) 第一动作:50下,4循环 第二动作:50下,2循环 第三动作:左右总和100下,也就是50次,2循环 第四动作:100下,2循环 第五动作:500下,2循环 第六动作:想做多少就做多少 其实份量比AA少很多 但我觉得应该够了 毕竟... 唉... 又不是打职业的 不过有时候都会觉得自己要求自己的心比很多球员好吧~ 或许啦~ 提供给大家自己的经验 不吝指教~^^ --

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