作者chiling0107 ( )
看板TPC_Police
標題[情報] 有關跑步
時間Sun Jul 27 01:10:44 2008
警專跑步算是一個不可免的東西
除了每天早上要跑以外
還會實施總隊測驗
不過這個總隊測驗可是賺分的大利多
最高可以一次賺到
兩支嘉獎
正期組跟特考班都有
相對的
如果你沒有達到班期設定的標準
就會有加強訓練 ㄟ(￣▽ㄟ￣)
我自己的方法如下
一周安排一到兩天練
其中一天練
LSD
LSD：儘可能跑長遠、跑久、平緩的跑
其中一天練
間歇400
間歇400的方式如下
一圈400公尺設定一個秒數(EX.95秒)
然後你在跑的時候
不要一開始就全力加速
平均分攤、穩定速度的跑
然後在95秒內完成一圈
接著休息95秒
然後再跑一圈
讓 跑的時間：休息時間 = 1：1
最少
六圈以上
然而
跑步前一定要充分熱身
尤其是
弓箭步跟
深弓箭步
鞋帶記得要綁緊
若你對跑步有興趣的話
可以找學校裡一個詹俊華區隊長
他外貌黑黑瘦瘦高高的
目前在26期2隊
滿強的
如果還有什麼問題歡迎詢問
PS.我用這個方法練，雖然比不上外面的體育系學生，但是警專最後半年的測驗
我的成績是三千公尺10分11....
參考一下吧
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◥▅ ▃。 ▅◤ 台灣警察專科學校 行政警察科版
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▄▄ ▄▄ TPC_Police
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◆ From: 218.174.68.234
※ 編輯: chiling0107 來自: 218.174.68.234 (07/27 01:11)
1F：推 mingly:感謝學長，非常受用，入訓前來照著練^Q^ 07/27 01:14
2F：推 pili80092:是霹靂超級無敵強= = 07/27 02:56
3F：推 ncomp:請問若是基特班也會有兩嘉獎可以記嘛? 07/27 04:37
4F：推 gn7722:永和豆漿?! 他好像有跑進9分多喔 07/27 08:40
5F：→ chiling0107:基特、年特這部分我就不太確定了 正期的獎懲令沒寫他 07/27 08:56
6F：推 decetw:嘉獎嗎，基特班也有哦~~ 07/27 09:32
7F：→ chiling0107:那就有啦^^ 去年第一名是基特喔 07/27 09:53
※ 編輯: chiling0107 來自: 218.174.68.234 (07/27 09:54)
8F：推 mingly:九分多ㄟ 好猛>"< 07/27 10:12
9F：→ chiling0107:有差啦他體育系的....雖然有受傷過@@" 07/27 10:13
10F：推 shengo:第一名是基特隊 第二名好像是我們隊上的 07/27 11:13
11F：推 shengo:一小時耐力賽 37圈耶 可怕 07/27 11:14
12F：→ chiling0107:喔那個是運動季耐力賽XD 三千第一名也是基2那個... 07/27 11:25
13F：→ ultramanleon:我們隊是全校第一名...代價是平常要跟瘋子一樣繞圈圈 07/27 18:15
14F：推 fluterway:我愛跑步 跑步快樂 天天跑步 天天快樂 08/06 10:46