作者chiling0107 ( )
看板TPC_Police
标题[情报] 有关跑步
时间Sun Jul 27 01:10:44 2008
警专跑步算是一个不可免的东西
除了每天早上要跑以外
还会实施总队测验
不过这个总队测验可是赚分的大利多
最高可以一次赚到
两支嘉奖
正期组跟特考班都有
相对的
如果你没有达到班期设定的标准
就会有加强训练 ㄟ(￣▽ㄟ￣)
我自己的方法如下
一周安排一到两天练
其中一天练
LSD
LSD：尽可能跑长远、跑久、平缓的跑
其中一天练
间歇400
间歇400的方式如下
一圈400公尺设定一个秒数(EX.95秒)
然後你在跑的时候
不要一开始就全力加速
平均分摊、稳定速度的跑
然後在95秒内完成一圈
接着休息95秒
然後再跑一圈
让 跑的时间：休息时间 = 1：1
最少
六圈以上
然而
跑步前一定要充分热身
尤其是
弓箭步跟
深弓箭步
鞋带记得要绑紧
若你对跑步有兴趣的话
可以找学校里一个詹俊华区队长
他外貌黑黑瘦瘦高高的
目前在26期2队
满强的
如果还有什麽问题欢迎询问
PS.我用这个方法练，虽然比不上外面的体育系学生，但是警专最後半年的测验
我的成绩是三千公尺10分11....
参考一下吧
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◥▅ ▃。 ▅◤ 台湾警察专科学校 行政警察科版
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▄▄ ▄▄ TPC_Police
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◆ From: 218.174.68.234
※ 编辑: chiling0107 来自: 218.174.68.234 (07/27 01:11)
1F：推 mingly:感谢学长，非常受用，入训前来照着练^Q^ 07/27 01:14
2F：推 pili80092:是霹雳超级无敌强= = 07/27 02:56
3F：推 ncomp:请问若是基特班也会有两嘉奖可以记嘛? 07/27 04:37
4F：推 gn7722:永和豆浆?! 他好像有跑进9分多喔 07/27 08:40
5F：→ chiling0107:基特、年特这部分我就不太确定了 正期的奖惩令没写他 07/27 08:56
6F：推 decetw:嘉奖吗，基特班也有哦~~ 07/27 09:32
7F：→ chiling0107:那就有啦^^ 去年第一名是基特喔 07/27 09:53
※ 编辑: chiling0107 来自: 218.174.68.234 (07/27 09:54)
8F：推 mingly:九分多ㄟ 好猛>"< 07/27 10:12
9F：→ chiling0107:有差啦他体育系的....虽然有受伤过@@" 07/27 10:13
10F：推 shengo:第一名是基特队 第二名好像是我们队上的 07/27 11:13
11F：推 shengo:一小时耐力赛 37圈耶 可怕 07/27 11:14
12F：→ chiling0107:喔那个是运动季耐力赛XD 三千第一名也是基2那个... 07/27 11:25
13F：→ ultramanleon:我们队是全校第一名...代价是平常要跟疯子一样绕圈圈 07/27 18:15
14F：推 fluterway:我爱跑步 跑步快乐 天天跑步 天天快乐 08/06 10:46