※ 引述《youngway12 (劍吼西風)》之銘言： : 挖 每個人都好壯喔 : 他們應該還有受過重量訓練吧 : 那請問一下各位大大 : 重量訓練是不是對一般的人也很需要阿?? : 像我練發球練到最後 : 肩膀常常會酸痛之類的 : 如果增強重量訓練會不會改善呢? : 恩 : 謝謝 1.可以預防骨質疏鬆 骨頭是不斷在變化的活體組織 在遇到適當抗力的情況下可以增加骨質的緻密程度 2.可以預防運動傷害 特別是關節部分 如膝蓋 手腕 加強大腿或前臂的肌肉強度 可以預防關節的傷害 需要注意的是 網球多半以有氧運動為主 所以重量訓練的方式要以 重量輕 次數多的方式 以訓練紅肌 就是肌耐力為主 做的時候速度要慢 而且以離心 就是遠離身體的動作可以達到較大效果 不要羨慕肌肉大塊的人噢 因為那種體質的人爆發力強 但是肌耐力差 所以網球選手即便如Muster 他的肌肉也不會大得很誇張 大部分都還是瘦瘦的 還有 發球要每天練 一天不要超過兩百球 天天練一些比一天練很多效果好多囉 也不要迷信重砲式的發球喔 那種發球如果沒角度可是很容易變成anti-ace的喔 還是要以能夠精準的掌握落點和旋轉為主 當然 基本的球速是一定要的啦 --

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