作者tszt (踢是睡踢)
看板ask
標題[請問] 跑步進步的方式
時間Sun Dec 21 00:21:19 2025
今年四月因事故導致右腳骨折開刀
到了七月多右腳恢復行走
目前可以在學校跑步
但發現最多只能跑3-4圈得必須要停下來
骨折前跑步可以跑更多圈
不知道是不是因為太久沒有跑
還是跟開刀後有關而導致可跑得圈數處於受限狀態?
要每天持續去跑步才有辦法逐漸恢復嗎?
目前膝蓋處有裝 但不確定是不是有關而影響跑步
快走的部分同樣到了第三圈 腳踝處開始就有點痠痛
到第四或第五圈才停下來用走路
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1F：→ kobe8112: 問醫生 12/21 01:01
2F：推 soome: 別太勉強，應該還沒完全好 12/21 06:31
3F：推 Lailungsheng: ？？？我一樓走到2樓就會喘，你問跑步進步？我還沒 12/21 08:30
4F：→ Lailungsheng: 開過刀XD 12/21 08:30
5F：→ Lailungsheng: 別太勉強自己，如果不是運動員，運動強身為主就好 12/21 08:30
6F：→ iPadProPlus: 跑慢一點 12/21 09:34
7F：→ QQ101: 你還是先恢復正常日常生活 再考慮慢慢開始運動 12/21 10:05
8F：推 abyepi: 很正常，循序漸進 12/21 13:17
9F：→ tszt: 改成走路可以替代原本的跑步或快走嗎？ 12/21 14:07
10F：推 Lailungsheng: 就以前經驗，游泳是比跑步走路好（對於腳的傷害輕 12/21 16:23
11F：→ Lailungsheng: 很多 12/21 16:23
12F：推 k721102: 如果醫生說你能運動的話就先從走路開始，看能否持續一個 12/21 20:07
13F：推 dvdr2001: 復健要慢慢來 12/21 20:07
14F：→ k721102: 小時以上不酸痛的話再逐步加入慢跑 12/21 20:08
15F：→ k721102: 不求跑的快，但能跑的久 12/21 20:08
16F：→ rerun: 復健科 12/21 20:28
17F：推 jankowalski: 如果醫師說已完全癒合, 可恢復運動的話, 你可以漸進 12/21 20:32
18F：→ jankowalski: 增加活動量. 骨折後肌肉量與關節活動都會變差 12/21 20:33
19F：→ jankowalski: 除了跑步以外, 你可試試看腳踏車(順便活動腳踝) 12/21 20:33
20F：→ jankowalski: 或其他下肢的重量訓練 12/21 20:34
21F：→ jankowalski: 因為受傷後必須停止運動一段時間, 心肺適能也會下降 12/21 20:35
22F：→ jankowalski: 這些都需要時間慢慢訓練恢復 12/21 20:35
23F：推 lindonlin: 如果真的很想要跑步的話，去找運動分析專長的物理治療 12/21 22:45
24F：→ lindonlin: 師幫你分析是不是傷後動力鏈斷掉了導致發力不順 12/21 22:45
25F：→ tszt: @k72 可以找時間實驗看看 12/22 00:12
26F：推 haiduc: 腿腳骨折開刀骨頭長好了 還要讓腿腳肌力恢復 尤其是受傷 12/22 11:56
27F：→ haiduc: 的腿腳 可以走路不代表肌力完全恢復 尤其是受傷的腿腳還 12/22 11:57
28F：→ haiduc: 沒有回復到受傷前可以承受的肌力 首先受傷腿腳肌力還要一 12/22 11:58
29F：→ haiduc: 段時間才會回復到手術前水準 而且兩隻腿腳的肌力要能平衡 12/22 11:58
30F：→ haiduc: 同時回到手術前的水準 醫學中心或大醫院有復健科器材不斷 12/22 11:59
31F：→ haiduc: 訓練復健讓肌力一段一段地往上恢復 單腿腳肌力恢復 雙腿 12/22 12:00
32F：→ haiduc: 腳肌力恢復 而且兩隻腿腳要肌力平衡然後復健器材要同時復 12/22 12:01
33F：→ haiduc: 健和另一隻正常腿腳幫另一隻受傷腿腳一起復健 12/22 12:01
34F：→ haiduc: 沒運動 之後要讓肌力恢復同時也要讓肺功能恢復 12/22 12:02
35F：→ haiduc: 敝人的復健科醫師有跟我說骨折受傷腿腳老了容易有退化性關 12/22 12:03
36F：→ haiduc: 節炎 所以不建議拿跑步當運動 平常跑個一兩步兩三步是可 12/22 12:03
37F：→ haiduc: 以的 但是不見議拿跑步當運動 三種運動比較建議可以做： 12/22 12:04
38F：→ haiduc: 走路或快走、騎腳踏車或騎飛輪、游泳 打籃球或打羽毛球那 12/22 12:05
39F：→ haiduc: 些運動就更不建議骨折手術後的病患來做 12/22 12:05
40F：→ shokotan: 復健科 12/22 13:41
41F：→ haiduc: 還有一點也算重要 開刀手術後就算做過復健 關節彎曲角度 12/22 18:54
42F：→ haiduc: 是有可能受到限制的 不能做到像術前一樣的彎曲角度 12/22 18:55
43F：推 Brester: 骨折開刀多少在修復期會有肌肉萎縮的狀況，運動能量變差 12/22 20:04
44F：→ Brester: 也是挺正常的，建議詢問醫生不要自己硬撐... 12/22 20:04
45F：→ tszt: @k72 走一小時測試可以 12/28 19:03