作者tszt (踢是睡踢)
看板ask
标题[请问] 跑步进步的方式
时间Sun Dec 21 00:21:19 2025
今年四月因事故导致右脚骨折开刀
到了七月多右脚恢复行走
目前可以在学校跑步
但发现最多只能跑3-4圈得必须要停下来
骨折前跑步可以跑更多圈
不知道是不是因为太久没有跑
还是跟开刀後有关而导致可跑得圈数处於受限状态?
要每天持续去跑步才有办法逐渐恢复吗?
目前膝盖处有装 但不确定是不是有关而影响跑步
快走的部分同样到了第三圈 脚踝处开始就有点酸痛
到第四或第五圈才停下来用走路
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1F：→ kobe8112: 问医生 12/21 01:01
2F：推 soome: 别太勉强，应该还没完全好 12/21 06:31
3F：推 Lailungsheng: ？？？我一楼走到2楼就会喘，你问跑步进步？我还没 12/21 08:30
4F：→ Lailungsheng: 开过刀XD 12/21 08:30
5F：→ Lailungsheng: 别太勉强自己，如果不是运动员，运动强身为主就好 12/21 08:30
6F：→ iPadProPlus: 跑慢一点 12/21 09:34
7F：→ QQ101: 你还是先恢复正常日常生活 再考虑慢慢开始运动 12/21 10:05
8F：推 abyepi: 很正常，循序渐进 12/21 13:17
9F：→ tszt: 改成走路可以替代原本的跑步或快走吗？ 12/21 14:07
10F：推 Lailungsheng: 就以前经验，游泳是比跑步走路好（对於脚的伤害轻 12/21 16:23
11F：→ Lailungsheng: 很多 12/21 16:23
12F：推 k721102: 如果医生说你能运动的话就先从走路开始，看能否持续一个 12/21 20:07
13F：推 dvdr2001: 复健要慢慢来 12/21 20:07
14F：→ k721102: 小时以上不酸痛的话再逐步加入慢跑 12/21 20:08
15F：→ k721102: 不求跑的快，但能跑的久 12/21 20:08
16F：→ rerun: 复健科 12/21 20:28
17F：推 jankowalski: 如果医师说已完全癒合, 可恢复运动的话, 你可以渐进 12/21 20:32
18F：→ jankowalski: 增加活动量. 骨折後肌肉量与关节活动都会变差 12/21 20:33
19F：→ jankowalski: 除了跑步以外, 你可试试看脚踏车(顺便活动脚踝) 12/21 20:33
20F：→ jankowalski: 或其他下肢的重量训练 12/21 20:34
21F：→ jankowalski: 因为受伤後必须停止运动一段时间, 心肺适能也会下降 12/21 20:35
22F：→ jankowalski: 这些都需要时间慢慢训练恢复 12/21 20:35
23F：推 lindonlin: 如果真的很想要跑步的话，去找运动分析专长的物理治疗 12/21 22:45
24F：→ lindonlin: 师帮你分析是不是伤後动力链断掉了导致发力不顺 12/21 22:45
25F：→ tszt: @k72 可以找时间实验看看 12/22 00:12
26F：推 haiduc: 腿脚骨折开刀骨头长好了 还要让腿脚肌力恢复 尤其是受伤 12/22 11:56
27F：→ haiduc: 的腿脚 可以走路不代表肌力完全恢复 尤其是受伤的腿脚还 12/22 11:57
28F：→ haiduc: 没有回复到受伤前可以承受的肌力 首先受伤腿脚肌力还要一 12/22 11:58
29F：→ haiduc: 段时间才会回复到手术前水准 而且两只腿脚的肌力要能平衡 12/22 11:58
30F：→ haiduc: 同时回到手术前的水准 医学中心或大医院有复健科器材不断 12/22 11:59
31F：→ haiduc: 训练复健让肌力一段一段地往上恢复 单腿脚肌力恢复 双腿 12/22 12:00
32F：→ haiduc: 脚肌力恢复 而且两只腿脚要肌力平衡然後复健器材要同时复 12/22 12:01
33F：→ haiduc: 健和另一只正常腿脚帮另一只受伤腿脚一起复健 12/22 12:01
34F：→ haiduc: 没运动 之後要让肌力恢复同时也要让肺功能恢复 12/22 12:02
35F：→ haiduc: 敝人的复健科医师有跟我说骨折受伤腿脚老了容易有退化性关 12/22 12:03
36F：→ haiduc: 节炎 所以不建议拿跑步当运动 平常跑个一两步两三步是可 12/22 12:03
37F：→ haiduc: 以的 但是不见议拿跑步当运动 三种运动比较建议可以做： 12/22 12:04
38F：→ haiduc: 走路或快走、骑脚踏车或骑飞轮、游泳 打篮球或打羽毛球那 12/22 12:05
39F：→ haiduc: 些运动就更不建议骨折手术後的病患来做 12/22 12:05
40F：→ shokotan: 复健科 12/22 13:41
41F：→ haiduc: 还有一点也算重要 开刀手术後就算做过复健 关节弯曲角度 12/22 18:54
42F：→ haiduc: 是有可能受到限制的 不能做到像术前一样的弯曲角度 12/22 18:55
43F：推 Brester: 骨折开刀多少在修复期会有肌肉萎缩的状况，运动能量变差 12/22 20:04
44F：→ Brester: 也是挺正常的，建议询问医生不要自己硬撑... 12/22 20:04
45F：→ tszt: @k72 走一小时测试可以 12/28 19:03