網站好讀版：https://minandmindfulness.com/booknote08/ 《失控的養生》行銷主導的知識餵養 不能否認的，「行銷的力量遠比科學證據強大」。在健康產業中，也是如此，如果換個思 考方式，醫療的東西大部分不會將治療內容說死，也不會過度強調一定會有什麼療效，但 養生的產品呢？也許這樣比較下來，答案就顯得清楚！ 這本書探討女性許多健康行為受到名為養生，實為情緒消費的內容。當然，面對健康仍有 一定的文化差異，美國在醫療的可近性與台灣差異大，但關於一些人性層面的表現倒是很 相像。我們也很常受到國外流行的飲食法、明星間火紅的減肥方法的吸引，但這些內容真 的健康嗎？或者適合自己嗎？精準醫學的進步，讓我們有個體差異、遺傳性的認知，然而 ，每個健康知識在個體上都適用嗎？我想從書本提到的四大內容分享實際的體驗及想法。 ▍飲食｜傾聽身體，與食物建立健康關係 ‧不是照單全收流行飲食法，而是學會懷疑： 「這些建議有科學依據嗎？還是行銷話術？」「本身是否有哪些疾病，是否需要諮詢專業 ？」基本的不吃加工食品，或是過度烹煮的食物，是否在日常就有做到？適量與均衡也是 養生的重點。 ‧與食物的健康關係，比只吃健康食物更重要： 過度嚴格的飲食規範，可能反而讓你對食物產生執迷和罪惡感。這似乎與幼年被禁止吃某 些食物相似，我記得我大學時期很常吃家裡禁吃的炸物、麻辣鍋、高糖類食物，「持續的 剝奪感會引發焦慮，還可能導致過度放縱，引發更多羞愧輪迴。」，也許了解自己為何不 能吃，或是能夠偶爾為之避免情緒影響才是適當的做法。 ‧試著覺察你的飲食行為： 「我是真的餓了，還是只是習慣、壓力或情緒影響？」這個方式參考自《我不餓，我只是 想吃》，我覺得從觀察、好奇的態度面對自己的行為是個有用的方法，當然也需要時時培 養自己的覺察力，才能持續使用這個方式。 ▍運動｜不必極端，也能享受運動的美好 ‧運動是好習慣，切勿淪為比較擂台： 有時社群媒體、過度量化(在意)運動時數或資訊會讓我們忘記原本想運動的初衷。 ‧想想健身課程營造的「體驗」是否適合你： 運動的夥伴能增加持續運動的動機，美國有許多營造團體及社交凝聚感的運動健身房，有 些還有類似宗教狂熱的成分，是個很值得思考的議題！ ▍心理健康｜評估壓力的根源 ‧明星或網紅呈現的完美樣態不等於自己： 在開始新的健康習慣(或購買產品)前，先問自己：「這真的是我的需求，還是來自外在期 待？」，有時候可能只要在社群媒體逛一輪，就容易有太多的比較心態，完美終究不可能 存在，需要重新調整的還是自己面對一件事的觀點及看法。 ‧喜歡對身體有掌控感，學習接受不可控： 使用天然產品、固定吃營養品，也許會讓我們產生對身體健康的掌控感，但實際療效卻是 未知。也許做足該做的健康行為，不強求某些結果，會讓心更輕鬆。 ‧檢視自己的「健康儀式」來自哪裡： 並非所有健康行為都要有科學實證，反而是有些過度、過多的「健康儀式」、「自我照顧 儀式」是否來自內心的焦慮、情緒或壓力？ ▍社群連結｜你需要的，不是更多昂貴的健康產品，而是支持你的關係 ‧「孤獨」是現代人普遍的問題： 真正的健康不只關乎飲食和運動，更來自「與人連結」。書中提到女性會在養生的場所、 健身房尋找「社交認同感」，這是在汲汲營營的工作中缺乏的，在忙碌的生活中，別忘了 為自己預留有品質的社交的空間。 ‧明辨社群凝聚力，可能有不安全之處： 「我們比較容易相信自己認得的人」，因為人類天生就會被自己所知、所渴望的東西吸引 。知道自己有社群的需求，但不被營造出的情緒影響，過度的相信甚至消費，帶著覺察判 斷，避免受騙。 這本書有些內容有點偏頗，但也可以作為另一種思考的面向(比如作者在書中提到凍卵的 內容)。近期很常討論的身心靈課程，也會讓我回想到這本書也花了不少章節討論，從孤 獨感作為基底，探討職業婦女的壓力、尋求認同、正向感受的過程，當一個健康產業(不 論健身房、養生中心、心靈課程)開業時的價值觀有偏差、或是利用一些情感跟體驗pua就 會走歪。這樣的概念過去在學校不曾教過，但我覺得很符合醫療倫理的範疇，身為專業人 士要如何拿捏你分享的內容、如何行銷專業，若你的專業可以賺錢，也必須考量，你究竟 要提供的是健康或是依賴？但很多時候是各取所需，所以還是好好提升自己的知識吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ https://www.instagram.com/minandmindfulness/ --

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