网站好读版：https://minandmindfulness.com/booknote08/ 《失控的养生》行销主导的知识喂养 不能否认的，「行销的力量远比科学证据强大」。在健康产业中，也是如此，如果换个思 考方式，医疗的东西大部分不会将治疗内容说死，也不会过度强调一定会有什麽疗效，但 养生的产品呢？也许这样比较下来，答案就显得清楚！ 这本书探讨女性许多健康行为受到名为养生，实为情绪消费的内容。当然，面对健康仍有 一定的文化差异，美国在医疗的可近性与台湾差异大，但关於一些人性层面的表现倒是很 相像。我们也很常受到国外流行的饮食法、明星间火红的减肥方法的吸引，但这些内容真 的健康吗？或者适合自己吗？精准医学的进步，让我们有个体差异、遗传性的认知，然而 ，每个健康知识在个体上都适用吗？我想从书本提到的四大内容分享实际的体验及想法。 ▍饮食｜倾听身体，与食物建立健康关系 ‧不是照单全收流行饮食法，而是学会怀疑： 「这些建议有科学依据吗？还是行销话术？」「本身是否有哪些疾病，是否需要谘询专业 ？」基本的不吃加工食品，或是过度烹煮的食物，是否在日常就有做到？适量与均衡也是 养生的重点。 ‧与食物的健康关系，比只吃健康食物更重要： 过度严格的饮食规范，可能反而让你对食物产生执迷和罪恶感。这似乎与幼年被禁止吃某 些食物相似，我记得我大学时期很常吃家里禁吃的炸物、麻辣锅、高糖类食物，「持续的 剥夺感会引发焦虑，还可能导致过度放纵，引发更多羞愧轮回。」，也许了解自己为何不 能吃，或是能够偶尔为之避免情绪影响才是适当的做法。 ‧试着觉察你的饮食行为： 「我是真的饿了，还是只是习惯、压力或情绪影响？」这个方式参考自《我不饿，我只是 想吃》，我觉得从观察、好奇的态度面对自己的行为是个有用的方法，当然也需要时时培 养自己的觉察力，才能持续使用这个方式。 ▍运动｜不必极端，也能享受运动的美好 ‧运动是好习惯，切勿沦为比较擂台： 有时社群媒体、过度量化(在意)运动时数或资讯会让我们忘记原本想运动的初衷。 ‧想想健身课程营造的「体验」是否适合你： 运动的夥伴能增加持续运动的动机，美国有许多营造团体及社交凝聚感的运动健身房，有 些还有类似宗教狂热的成分，是个很值得思考的议题！ ▍心理健康｜评估压力的根源 ‧明星或网红呈现的完美样态不等於自己： 在开始新的健康习惯(或购买产品)前，先问自己：「这真的是我的需求，还是来自外在期 待？」，有时候可能只要在社群媒体逛一轮，就容易有太多的比较心态，完美终究不可能 存在，需要重新调整的还是自己面对一件事的观点及看法。 ‧喜欢对身体有掌控感，学习接受不可控： 使用天然产品、固定吃营养品，也许会让我们产生对身体健康的掌控感，但实际疗效却是 未知。也许做足该做的健康行为，不强求某些结果，会让心更轻松。 ‧检视自己的「健康仪式」来自哪里： 并非所有健康行为都要有科学实证，反而是有些过度、过多的「健康仪式」、「自我照顾 仪式」是否来自内心的焦虑、情绪或压力？ ▍社群连结｜你需要的，不是更多昂贵的健康产品，而是支持你的关系 ‧「孤独」是现代人普遍的问题： 真正的健康不只关乎饮食和运动，更来自「与人连结」。书中提到女性会在养生的场所、 健身房寻找「社交认同感」，这是在汲汲营营的工作中缺乏的，在忙碌的生活中，别忘了 为自己预留有品质的社交的空间。 ‧明辨社群凝聚力，可能有不安全之处： 「我们比较容易相信自己认得的人」，因为人类天生就会被自己所知、所渴望的东西吸引 。知道自己有社群的需求，但不被营造出的情绪影响，过度的相信甚至消费，带着觉察判 断，避免受骗。 这本书有些内容有点偏颇，但也可以作为另一种思考的面向(比如作者在书中提到冻卵的 内容)。近期很常讨论的身心灵课程，也会让我回想到这本书也花了不少章节讨论，从孤 独感作为基底，探讨职业妇女的压力、寻求认同、正向感受的过程，当一个健康产业(不 论健身房、养生中心、心灵课程)开业时的价值观有偏差、或是利用一些情感跟体验pua就 会走歪。这样的概念过去在学校不曾教过，但我觉得很符合医疗伦理的范畴，身为专业人 士要如何拿捏你分享的内容、如何行销专业，若你的专业可以赚钱，也必须考量，你究竟 要提供的是健康或是依赖？但很多时候是各取所需，所以还是好好提升自己的知识吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ https://www.instagram.com/minandmindfulness/ --

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