雖然我不是舞者，但本身有運動的習慣 我想這部分的基礎觀念不會相差太遠 不知道妳有沒有核心肌群的概念 (GOOGLE有豐富的圖片和相關資訊) 無論運動或舞蹈，四肢的動作都要建立在穩定紮實的軀幹上 尤其手腳出力大或動得很快的時候 我們最要用力的地方其實並不是四肢，而是軀幹 以下引用國家運動選手教練甘思元的文字 我覺得他的比喻還蠻容易理解的，給你參考 1.第一核心 最接近脊椎的肌群，它的重要性就像一台機械怪手底座一樣重要 若怪手的底座不夠重/不夠穩，機械手臂再有力量也挖不起重物 也就是說，身體運動最重要的基礎是軀幹，軀幹不穩定不強壯 手腳的力量就不容易發揮 2.第二和第三核心 除了軀幹第一核心外，連接軀幹與大腿/手臂的關節 也就是髖關節和肩關節 這兩個核心的重要性，就像機械怪手底座和怪手的連接處一樣重要 好比是底座連接怪手的螺絲沒有鎖緊，當怪手一用力就會故障 因此運動健護體能訓練的基礎，首先要強化你的第一/第二/第三核心 那是一切運動力量的來源，也是全身力量傳導的主要關鍵 -- 如要訓練第一核心，建議可搜尋"肘撐" 但記得腹部要微縮用力，身體呈一直線，往前看(就好像站著一樣自然) 不論正面或側肘撐都一樣喔! 如此才不會傷到腰 ※ 引述《peachings (出發點)》之銘言： : 大家好我最近在學習社交舞 : 之前沒有任何舞蹈基礎 : 目前有遇到一些障礙 : 就是我穿高跟鞋跳舞的時候 : 膝蓋都會變得很緊繃 移動時容易重心不穩 : 雖然老師叫我放鬆 但我仍然抓不到膝蓋放鬆的方法@@" : 後退步的時候 膝蓋容易彎曲 重心不穩 非常不好看 : 想請問一下我應該怎麼練習呢？ : 謝謝大家 -- 生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊ --

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