虽然我不是舞者，但本身有运动的习惯 我想这部分的基础观念不会相差太远 不知道你有没有核心肌群的概念 (GOOGLE有丰富的图片和相关资讯) 无论运动或舞蹈，四肢的动作都要建立在稳定紮实的躯干上 尤其手脚出力大或动得很快的时候 我们最要用力的地方其实并不是四肢，而是躯干 以下引用国家运动选手教练甘思元的文字 我觉得他的比喻还蛮容易理解的，给你参考 1.第一核心 最接近脊椎的肌群，它的重要性就像一台机械怪手底座一样重要 若怪手的底座不够重/不够稳，机械手臂再有力量也挖不起重物 也就是说，身体运动最重要的基础是躯干，躯干不稳定不强壮 手脚的力量就不容易发挥 2.第二和第三核心 除了躯干第一核心外，连接躯干与大腿/手臂的关节 也就是髋关节和肩关节 这两个核心的重要性，就像机械怪手底座和怪手的连接处一样重要 好比是底座连接怪手的螺丝没有锁紧，当怪手一用力就会故障 因此运动健护体能训练的基础，首先要强化你的第一/第二/第三核心 那是一切运动力量的来源，也是全身力量传导的主要关键 -- 如要训练第一核心，建议可搜寻"肘撑" 但记得腹部要微缩用力，身体呈一直线，往前看(就好像站着一样自然) 不论正面或侧肘撑都一样喔! 如此才不会伤到腰 ※ 引述《peachings (出发点)》之铭言： : 大家好我最近在学习社交舞 : 之前没有任何舞蹈基础 : 目前有遇到一些障碍 : 就是我穿高跟鞋跳舞的时候 : 膝盖都会变得很紧绷 移动时容易重心不稳 : 虽然老师叫我放松 但我仍然抓不到膝盖放松的方法@@" : 後退步的时候 膝盖容易弯曲 重心不稳 非常不好看 : 想请问一下我应该怎麽练习呢？ : 谢谢大家 -- 生命的树上，凋了一枝花。谢落在心怀里，化为小诗一朵＊ --

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