※ [本文轉錄自 study 看板] 作者: peter11024 (塵襲) 看板: study 標題: [分享] 清晨學習的效果是深夜學習的六倍 時間: Wed Nov 19 18:28:50 2008 熬夜讀書不只沒用還有害 書讀到深夜很了不起嗎？不，完全不是。一但變成夜貓子，把深夜當成讀書時間， 那麼不只學習效果不會提升，反而會把身體搞壞，精神上也會陷入空洞的狀態。 因為深夜讀書違反了人類身為生物的自然原理。 控制內臟功能或體溫調節等等的身體功能，是我們體內的自律神經。自律神經裡面 有交感神經和副交感神經，交感神經在活動或是緊張、興奮的時候會工作， 而放鬆的時候則是副交感神經在工作。 白天主要是交感神經在工作，到了晚上交棒給副交感神經。副交感神經負責 身體的修復與再生等等維修工作。交感神經則好好休息準備應付明天的工作。 至於深夜讀書的人，可以說是用副交感神經來讀書的。這樣就是把武器搞錯了。 就好像拿著豆腐去打架一樣，實在很可笑。尤其是年輕人， 特別容易產生深夜讀書很帥氣的錯覺，但深夜懶散的讀書，效果其實並不値得期待。 與其這樣，還不如早起短時間讀書，效果更好。 清晨的二十分鐘，相當於晚上的兩小時 夜晚比較領先的副交感神經大概是在天亮的時候，也就是清晨五點左右 和副交感神經互換的。 因此盡量選擇五點左右，要是沒辦法就六點左右起床吧。 好好的早起，先看看戶外的陽光。讓陽光接觸視神經，可以重新設定一整天的節奏， 讓大腦跟身體認為「已經早上啦」，進而開始活躍起來。 原本人類的生理時鐘就是二十五小時。而一天只有二十四小時，所以 如果放著不管，這一小時的偏差就會越來越嚴重，讓人變成夜貓子。 更別說當今社會不管商店或電視，都是二十四小時的營業的。更加速了夜貓子的增加。 人類體內每秒有三億個生化反應在進行，如果交感神經和副交感神經沒有妥善運作， 這些生化反應就不會順利進行。 若早起的「晨間型的人」，自律神經的平衡也不會崩壞。而且在維護身心健康上， 早起也非常有效。 每當建議大家在早上學習，有人會說「早上太忙了，沒辦法讀啦」，但是其實只要 二十分鐘就好了。就像前面(我在這個板的前一篇文章)「分段模組學習」所提到的 ，二十分鐘其實是最有效率的學習時間。安排學習十五分鐘 + 複習檢查五分鐘。 只要一個模組就可以了。這樣應該就辦得到了吧。 在學習方法論的世界裡面，認為在早晨，尤其是早餐之前進行學習， 效果是深夜的六倍，也就是說早上一個模組二十分鐘的學習， 效果可以與晚上的兩小時匹敵。 另外，每天早上學習二十分鐘，也能對自己建立一份小小的自信。 這麼做可以讓自己感覺到，自己心中的核心意識一天比一天穩固。 因為這樣就可以給自己一個小小歡呼，「我也是挺能幹的呢。」 只要二十分鐘的習慣，就可以徹底改變人生。讓我們打破「睡到快要遲到」的習慣吧。 如果不這麼做，不管是明年、後年，還是會一直賴床下去。 ※養成清晨學習的習慣，人生將會大幅改觀。 本文摘自《快學-一日五分鐘，創造學習奇蹟》 -- 心情、雜事、好文 http://www.im.tv/blog/peterjames --

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