※ [本文转录自 study 看板] 作者: peter11024 (尘袭) 看板: study 标题: [分享] 清晨学习的效果是深夜学习的六倍 时间: Wed Nov 19 18:28:50 2008 熬夜读书不只没用还有害 书读到深夜很了不起吗？不，完全不是。一但变成夜猫子，把深夜当成读书时间， 那麽不只学习效果不会提升，反而会把身体搞坏，精神上也会陷入空洞的状态。 因为深夜读书违反了人类身为生物的自然原理。 控制内脏功能或体温调节等等的身体功能，是我们体内的自律神经。自律神经里面 有交感神经和副交感神经，交感神经在活动或是紧张、兴奋的时候会工作， 而放松的时候则是副交感神经在工作。 白天主要是交感神经在工作，到了晚上交棒给副交感神经。副交感神经负责 身体的修复与再生等等维修工作。交感神经则好好休息准备应付明天的工作。 至於深夜读书的人，可以说是用副交感神经来读书的。这样就是把武器搞错了。 就好像拿着豆腐去打架一样，实在很可笑。尤其是年轻人， 特别容易产生深夜读书很帅气的错觉，但深夜懒散的读书，效果其实并不値得期待。 与其这样，还不如早起短时间读书，效果更好。 清晨的二十分钟，相当於晚上的两小时 夜晚比较领先的副交感神经大概是在天亮的时候，也就是清晨五点左右 和副交感神经互换的。 因此尽量选择五点左右，要是没办法就六点左右起床吧。 好好的早起，先看看户外的阳光。让阳光接触视神经，可以重新设定一整天的节奏， 让大脑跟身体认为「已经早上啦」，进而开始活跃起来。 原本人类的生理时钟就是二十五小时。而一天只有二十四小时，所以 如果放着不管，这一小时的偏差就会越来越严重，让人变成夜猫子。 更别说当今社会不管商店或电视，都是二十四小时的营业的。更加速了夜猫子的增加。 人类体内每秒有三亿个生化反应在进行，如果交感神经和副交感神经没有妥善运作， 这些生化反应就不会顺利进行。 若早起的「晨间型的人」，自律神经的平衡也不会崩坏。而且在维护身心健康上， 早起也非常有效。 每当建议大家在早上学习，有人会说「早上太忙了，没办法读啦」，但是其实只要 二十分钟就好了。就像前面(我在这个板的前一篇文章)「分段模组学习」所提到的 ，二十分钟其实是最有效率的学习时间。安排学习十五分钟 + 复习检查五分钟。 只要一个模组就可以了。这样应该就办得到了吧。 在学习方法论的世界里面，认为在早晨，尤其是早餐之前进行学习， 效果是深夜的六倍，也就是说早上一个模组二十分钟的学习， 效果可以与晚上的两小时匹敌。 另外，每天早上学习二十分钟，也能对自己建立一份小小的自信。 这麽做可以让自己感觉到，自己心中的核心意识一天比一天稳固。 因为这样就可以给自己一个小小欢呼，「我也是挺能干的呢。」 只要二十分钟的习惯，就可以彻底改变人生。让我们打破「睡到快要迟到」的习惯吧。 如果不这麽做，不管是明年、後年，还是会一直赖床下去。 ※养成清晨学习的习惯，人生将会大幅改观。 本文摘自《快学-一日五分钟，创造学习奇蹟》 -- 心情、杂事、好文 http://www.im.tv/blog/peterjames --

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