※ 引述《rabbitball19 (電動兔子)》之銘言： : 最近突然很常出現翻來覆去無法入眠的情況... : 那種看到天亮的絕望感真是痛苦... : 時常羨慕倒頭就睡一覺天明的人... : 又累又睡不著，真的是一種折磨啊... : 最近發現身體對咖啡的免疫力消失了(難道是我老了嗎?) : 以後還是注意一點好了... 長期喝咖啡不是辦法，良好的生活習慣才是上策 充足的睡眠，均衡營養，適當運動缺一不可 很多是知道但是做不到 下面這篇舊文提供你參考 都是睡眠不足惹的禍 【大紀元11月23日訊】(大紀元記者鄭秋菡\宋惠編譯報導)在現今科技文明的時代，人們 的生活更加忙碌，活動多、應酬多，甚至夜生活也成為一種流行。 大多數人的生活品質 往往必須犧牲睡眠才能維持，一天睡八小時彷彿是天方夜譚。然而，睡眠不足卻可能導致 心血管、內分泌、免疫力和神經系統等疾病。 更糟的是，現在美國約有五千到七千萬人 有失眠或睡眠呼吸窒息的問題。無論是刻意犧牲睡眠或飽受睡眠障礙之苦，睡眠不足帶來 的健康問題是不容輕忽的。 睡眠不足容易發胖 根據2006年美國醫學研究報告，每晚睡眠少於七個小時，愈少打鼾的人愈容易發胖。這是 因為睡眠不足導致飢餓激素失常，抑制食慾的瘦體素下降，刺激胃口的飢餓激素上升，刺 激食慾增加所致。 睡眠不足更愛吃垃圾食品 研究發現，患有嚴重睡眠呼吸障礙的人，傾向吃高膽固醇含量、高蛋白質、高脂肪和飽和 脂肪的食品。 婦女尤其深受影響。這類食物吃多了，長期來說，對健康有不良影響。 睡眠不足慢性病多 研究發現，每晚睡眠少於5小時的人，罹患糖尿病的機率是正常人的2.5倍；睡眠少於6個 小時的人，罹患糖尿病的機率有1.7倍。睡眠少於五小時的女性，比一般正常睡眠週期的 女性，有更高罹患心臟病的機率。 睡眠不足也可能使血壓升高。 研究發現，阻塞性睡眠窒息症與白天長期高的血壓有關，病症越嚴重，白天血壓高的情形愈明顯。 肥胖和睡眠品質不好與高血壓有關， 因此，減重也許是減輕所有疾病風險的重要關鍵。 睡眠不足車禍意外事故多 2007年《新英格蘭醫學雜誌》的報告指出，約20%嚴重的車禍傷亡事件是因為睡眠不足， 而不是喝酒造成。 睡眠不足走路容易失去平衡 「老年病學期刊」發表的研究報告指出，老年人如果夜晚睡不著，白天容易昏昏沈沈，走 路時重心容易失去平衡。 睡眠不足更容易沮喪 長期有抱怨特質的成人，若睡眠不足容易有精神痛苦、沮喪及藉酒消愁的傾向。青少年也 會有類似情況。調查發現，高中生因為睡眠不足導致沮喪的比例和成人一樣。中學生沮喪 的情形更嚴重，更容易有低自尊的現象。 小孩睡眠不足可能成為過動兒 根據「小兒及青少年醫學檔案」的研究發現，孩子有失眠困擾，深睡週期短，或肥胖引起 的睡眠呼吸障礙，很可能導致行為異常，例如注意力不足過動障礙症（簡稱過動症）。 睡眠不足死亡風險高 根據三個大的人口調查研究指出，每晚睡眠少於五小時的人，無論基於何種原因，其死亡 風險比一般人高15%。 從種種的研究可以看出，幾乎現代人的文明病、慢性病都跟睡眠不足有關。也許古人「日 出而作、日落而息」的生活作息才是真正符合人類的生理需求。怎樣讓生活過的簡單、健 康或許比追求新鮮、刺激更重要。 (http://www.dajiyuan.com) 看完會不會想去睡覺呢? 早點睡吧! --

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