※ 引述《rabbitball19 (电动兔子)》之铭言： : 最近突然很常出现翻来覆去无法入眠的情况... : 那种看到天亮的绝望感真是痛苦... : 时常羡慕倒头就睡一觉天明的人... : 又累又睡不着，真的是一种折磨啊... : 最近发现身体对咖啡的免疫力消失了(难道是我老了吗?) : 以後还是注意一点好了... 长期喝咖啡不是办法，良好的生活习惯才是上策 充足的睡眠，均衡营养，适当运动缺一不可 很多是知道但是做不到 下面这篇旧文提供你参考 都是睡眠不足惹的祸 【大纪元11月23日讯】(大纪元记者郑秋菡\宋惠编译报导)在现今科技文明的时代，人们 的生活更加忙碌，活动多、应酬多，甚至夜生活也成为一种流行。 大多数人的生活品质 往往必须牺牲睡眠才能维持，一天睡八小时彷佛是天方夜谭。然而，睡眠不足却可能导致 心血管、内分泌、免疫力和神经系统等疾病。 更糟的是，现在美国约有五千到七千万人 有失眠或睡眠呼吸窒息的问题。无论是刻意牺牲睡眠或饱受睡眠障碍之苦，睡眠不足带来 的健康问题是不容轻忽的。 睡眠不足容易发胖 根据2006年美国医学研究报告，每晚睡眠少於七个小时，愈少打鼾的人愈容易发胖。这是 因为睡眠不足导致饥饿激素失常，抑制食慾的瘦体素下降，刺激胃口的饥饿激素上升，刺 激食慾增加所致。 睡眠不足更爱吃垃圾食品 研究发现，患有严重睡眠呼吸障碍的人，倾向吃高胆固醇含量、高蛋白质、高脂肪和饱和 脂肪的食品。 妇女尤其深受影响。这类食物吃多了，长期来说，对健康有不良影响。 睡眠不足慢性病多 研究发现，每晚睡眠少於5小时的人，罹患糖尿病的机率是正常人的2.5倍；睡眠少於6个 小时的人，罹患糖尿病的机率有1.7倍。睡眠少於五小时的女性，比一般正常睡眠周期的 女性，有更高罹患心脏病的机率。 睡眠不足也可能使血压升高。 研究发现，阻塞性睡眠窒息症与白天长期高的血压有关，病症越严重，白天血压高的情形愈明显。 肥胖和睡眠品质不好与高血压有关， 因此，减重也许是减轻所有疾病风险的重要关键。 睡眠不足车祸意外事故多 2007年《新英格兰医学杂志》的报告指出，约20%严重的车祸伤亡事件是因为睡眠不足， 而不是喝酒造成。 睡眠不足走路容易失去平衡 「老年病学期刊」发表的研究报告指出，老年人如果夜晚睡不着，白天容易昏昏沈沈，走 路时重心容易失去平衡。 睡眠不足更容易沮丧 长期有抱怨特质的成人，若睡眠不足容易有精神痛苦、沮丧及藉酒消愁的倾向。青少年也 会有类似情况。调查发现，高中生因为睡眠不足导致沮丧的比例和成人一样。中学生沮丧 的情形更严重，更容易有低自尊的现象。 小孩睡眠不足可能成为过动儿 根据「小儿及青少年医学档案」的研究发现，孩子有失眠困扰，深睡周期短，或肥胖引起 的睡眠呼吸障碍，很可能导致行为异常，例如注意力不足过动障碍症（简称过动症）。 睡眠不足死亡风险高 根据三个大的人口调查研究指出，每晚睡眠少於五小时的人，无论基於何种原因，其死亡 风险比一般人高15%。 从种种的研究可以看出，几乎现代人的文明病、慢性病都跟睡眠不足有关。也许古人「日 出而作、日落而息」的生活作息才是真正符合人类的生理需求。怎样让生活过的简单、健 康或许比追求新鲜、刺激更重要。 (http://www.dajiyuan.com) 看完会不会想去睡觉呢? 早点睡吧! --

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