前陣子大忙碌之後稍微閒散下來 於是開始把握難得的休閒時間 大半夜的連看幾部電影 接著失眠到早上七八點 惡行循環後就變得日夜顛倒 該睡得時候睡不著 該醒的時候又超睏 最近看到電視節目上超夯的催眠大師－－徐明 他在進行催眠時，前面都有一小段讓你跟著他的話放鬆身體 聽著聽著就會覺得很舒服，慢慢輕鬆下來，甚至開始有睡意 印象中大約是說： 現在把你的注意力放在兩個肩膀放鬆的感覺上 數到一二三的時候　做一個深呼吸 吸氣　憋住...慢慢的吐氣出來 慢慢的放鬆進來 從你的頭 脖子 肩膀 肌肉慢慢放鬆進來 兩隻手完全的放鬆 一點力氣都不要出 (可以加強從10數到0) 內心很平靜 (想著睡覺的感覺) 晚上睡不著的時候 我躺在床上就大概照著這個方法跟自己說 不過我是在心裡自然默念 因為感覺說出來反而腦筋會開始專心思考步驟 中間我自己會調整加個幾句... 想像你的頭 沉沉的躺在枕頭上 脖子靠在枕頭上 肩膀很放鬆 所有煩惱的事情都跟著兩隻手排出去 腦子什麼事都不要想 你的腰、腿到兩隻腳 整個身體好像融入到床上 最放鬆的姿勢 完全的沉浸到床裡 成為床的一部分 一點聲音都干擾不了我 完全聽不到任何聲音 輕飄飄的飛過綠油油的草原 躺在軟綿綿的白雲裡 慢慢睡著 沉沉的睡著 這個方法我大概5~10分鐘之內就會不知不覺睡著 試了兩三次之後 作息就差不多恢復正常 實際的放鬆催眠 可以找影片參考一下 畢竟徐明的聲音很柔和有感染力 有在考慮把影片找出來錄下前面那一小段 睡覺躺在床上 放在耳朵旁邊聽 感覺效果應該會很好!! --

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