前阵子大忙碌之後稍微闲散下来 於是开始把握难得的休闲时间 大半夜的连看几部电影 接着失眠到早上七八点 恶行循环後就变得日夜颠倒 该睡得时候睡不着 该醒的时候又超困 最近看到电视节目上超夯的催眠大师－－徐明 他在进行催眠时，前面都有一小段让你跟着他的话放松身体 听着听着就会觉得很舒服，慢慢轻松下来，甚至开始有睡意 印象中大约是说： 现在把你的注意力放在两个肩膀放松的感觉上 数到一二三的时候　做一个深呼吸 吸气　憋住...慢慢的吐气出来 慢慢的放松进来 从你的头 脖子 肩膀 肌肉慢慢放松进来 两只手完全的放松 一点力气都不要出 (可以加强从10数到0) 内心很平静 (想着睡觉的感觉) 晚上睡不着的时候 我躺在床上就大概照着这个方法跟自己说 不过我是在心里自然默念 因为感觉说出来反而脑筋会开始专心思考步骤 中间我自己会调整加个几句... 想像你的头 沉沉的躺在枕头上 脖子靠在枕头上 肩膀很放松 所有烦恼的事情都跟着两只手排出去 脑子什麽事都不要想 你的腰、腿到两只脚 整个身体好像融入到床上 最放松的姿势 完全的沉浸到床里 成为床的一部分 一点声音都干扰不了我 完全听不到任何声音 轻飘飘的飞过绿油油的草原 躺在软绵绵的白云里 慢慢睡着 沉沉的睡着 这个方法我大概5~10分钟之内就会不知不觉睡着 试了两三次之後 作息就差不多恢复正常 实际的放松催眠 可以找影片参考一下 毕竟徐明的声音很柔和有感染力 有在考虑把影片找出来录下前面那一小段 睡觉躺在床上 放在耳朵旁边听 感觉效果应该会很好!! --

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