恩...我目前是大三的學生，從大三上開始我就無法入睡， 那時候因為初次當系上的隊長，而且 1. 剛好這次的社員都是大一，我是一人撐整個社 2. 教授不太支援這次活動 總而言之就是一整個壓力很大，在這個情況下， 我不知為甚麼有一天我就再也睡不著了， =======================以上為整個事情的分隔線======================== 睡眠障礙有分很多種，有內因性和外因性， 大多有可能是內因性，因為本身壓力大→使身體內部變化 或是因為賀爾蒙失調造成，造成睡眠障礙的因素有很多， 這邊有個各類型的解釋等，請大家參考 https://sites.google.com/site/sleeptechnologyntu/sleep_medical_wiki 基本上大多數分為這幾種 1. 內分泌失調的睡眠障礙(分成兩種) a. 賀爾蒙失調 b. 因為年紀大，代謝慢 2. 壓力大產生的睡眠障礙 3. 本身體質有打呼、或是有睡眠中止症自己不知道 4. 其他症狀引起的(ex 憂鬱症、心臟病、 腿不寧?[說晚上睡覺時卻很想走路、睡覺時腳會抽動、顫抖]) 這幾件都是常見的因素，但是不管是哪一種，請在睡不好的一個月內到睡眠障礙門診， 如果沒有在一個月之內就醫，有比較大的可能成為慢性的睡眠障礙， 這樣就必較難治好(就想像我一樣 掩面) 治療方式見仁見智(因為每個人的狀況不一) 我現在有比較穩定(睡眠品質提升) 1. 光照法 每天準時固定的時間起床，起床後照太陽(最好，沒有也可以照大燈的燈光) 照15~20分鐘。 2. 行為治療(有腹式呼吸、肌肉放鬆等)這個...洽詢醫生喔 3. 運動333 每個禮拜3次，每次30分鐘以上，最後一個我不太記得了， 大概是說幾分鐘之內心跳要到幾下 良好的睡眠習慣 1. 不在床上看書、做其他事情，把床間單化，是用來睡覺的功能 2. 抽菸和喝酒都會使睡眠品質下降， 菸：有尼古丁，刺激大腦→易保持清醒 酒：大家可能覺得酒可幫助助眠(X) 酒會造成多夢、睡眠中斷 3. 睡不著還是躺在床上(X) 須離開床到有睡意再回來 4. 睡不著容易造成焦慮、煩亂的心情，請排除(例如聽音樂、做放鬆運動等) 5. 不要過度依賴安眠藥 6. 睡前盡量不要玩電腦，因為眼睛接觸到電腦光，容易刺激大腦，造成清醒 睡不著就做一些覺得較不會動腦，你覺得較放鬆的事情。 安眠藥 我個人也是吃了好幾年，不過真的對身體有負面的影響， 1. 記不住，記憶力下降 2. 專注力下降 3. 白天還是很想睡 盡量不吃較好，吃久依賴心理會很重，覺得不吃一定睡不著 這反而很難治療。 盡量讓自己生活作息正常，正當紓解壓力，慢慢就會好了。 但是一定要堅持住就是了 --

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