恩...我目前是大三的学生，从大三上开始我就无法入睡， 那时候因为初次当系上的队长，而且 1. 刚好这次的社员都是大一，我是一人撑整个社 2. 教授不太支援这次活动 总而言之就是一整个压力很大，在这个情况下， 我不知为甚麽有一天我就再也睡不着了， =======================以上为整个事情的分隔线======================== 睡眠障碍有分很多种，有内因性和外因性， 大多有可能是内因性，因为本身压力大→使身体内部变化 或是因为贺尔蒙失调造成，造成睡眠障碍的因素有很多， 这边有个各类型的解释等，请大家参考 https://sites.google.com/site/sleeptechnologyntu/sleep_medical_wiki 基本上大多数分为这几种 1. 内分泌失调的睡眠障碍(分成两种) a. 贺尔蒙失调 b. 因为年纪大，代谢慢 2. 压力大产生的睡眠障碍 3. 本身体质有打呼、或是有睡眠中止症自己不知道 4. 其他症状引起的(ex 忧郁症、心脏病、 腿不宁?[说晚上睡觉时却很想走路、睡觉时脚会抽动、颤抖]) 这几件都是常见的因素，但是不管是哪一种，请在睡不好的一个月内到睡眠障碍门诊， 如果没有在一个月之内就医，有比较大的可能成为慢性的睡眠障碍， 这样就必较难治好(就想像我一样 掩面) 治疗方式见仁见智(因为每个人的状况不一) 我现在有比较稳定(睡眠品质提升) 1. 光照法 每天准时固定的时间起床，起床後照太阳(最好，没有也可以照大灯的灯光) 照15~20分钟。 2. 行为治疗(有腹式呼吸、肌肉放松等)这个...洽询医生喔 3. 运动333 每个礼拜3次，每次30分钟以上，最後一个我不太记得了， 大概是说几分钟之内心跳要到几下 良好的睡眠习惯 1. 不在床上看书、做其他事情，把床间单化，是用来睡觉的功能 2. 抽菸和喝酒都会使睡眠品质下降， 菸：有尼古丁，刺激大脑→易保持清醒 酒：大家可能觉得酒可帮助助眠(X) 酒会造成多梦、睡眠中断 3. 睡不着还是躺在床上(X) 须离开床到有睡意再回来 4. 睡不着容易造成焦虑、烦乱的心情，请排除(例如听音乐、做放松运动等) 5. 不要过度依赖安眠药 6. 睡前尽量不要玩电脑，因为眼睛接触到电脑光，容易刺激大脑，造成清醒 睡不着就做一些觉得较不会动脑，你觉得较放松的事情。 安眠药 我个人也是吃了好几年，不过真的对身体有负面的影响， 1. 记不住，记忆力下降 2. 专注力下降 3. 白天还是很想睡 尽量不吃较好，吃久依赖心理会很重，觉得不吃一定睡不着 这反而很难治疗。 尽量让自己生活作息正常，正当纾解压力，慢慢就会好了。 但是一定要坚持住就是了 --

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