分享給大家參考參考： 1.數呼吸 把自己的呼吸拉得越慢越好，吸氣的時候心裡自己默數秒數， 呼氣的時候也要在心裡默數秒數，讓一次吸氣和呼氣花同樣的時間 ex：吸氣花5秒，呼氣也要慢到花5秒；吸氣10秒，呼氣10秒....以此類推 心裡數的秒數越久越好，就是把一次呼吸拉到很長很長 我的經驗是，如果躺在床上想東想西， 有耐心地慢慢呼吸，注意力會漸漸放到呼吸上，然後漸漸入睡 平時白天也都有數呼吸的話，心比較容易沉澱下來，比較不會緊張，晚上也會比較好睡 2.拉筋 家人有買蕭宏慈老師的書，書名好像叫拉筋拍打治百病， 我會照書內的方法，靠著牆壁拉筋， 拉筋的時候感覺血路暢通，腦子不會想東想西，可以「停下來」休息 有時候筋拉一拉就會有睡意 3.泡醋 比較神奇的方法，我會去家樂福買大桶的醋，睡覺前把醋倒入臉盆，加熱水 讓雙腳浸泡在臉盆裡，感覺身體比較舒服就比較能睡喔 原po飽受自律神經失調之苦，生病的當中也很感謝好心人提供睡眠的方法 跟版上的各位分享一下，一起為安穩的睡眠努力.. --

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