版上的大家好~ 想跟大家分享一下我對抗長期失眠的經過， 我的情況可能跟你完全不同，也不能保證用我的方法可以確實幫你改善 不過用在我身上的確改善了不少，至少有一年多的時間我幾乎每天都可以安穩入睡。 內文有點長，希望能給跟我狀況差不多的人一些幫助:) 先闡述一下我的狀況， 大概從國小開始會看小說以後， 我就發現我躺上床後會開始想小說的劇情(自以為是故事主角巴拉巴拉的)， 可能要等半個小時後才會入睡。 漸漸地，就造成了我難入睡的情況，躺在床上總沒辦法馬上睡著。 第一次嚴重失眠的情況發生在高三，在那次之後開始了長期失眠的狀況。 除了失眠，因為課業和人際關係上的受挫造成我精神長期緊繃，腦部血管收縮而導致了偏 頭痛。 我記得那個時候，身體最舒服的狀況是洗完頭以後，因為熱水澡讓我的腦血管放鬆， 只有在那個時候才不會頭痛。 好不容易捱到學測結束，我以為上了大學會好轉，沒想到最嚴重的情況是發生在大二， 失眠常常是晚上12點躺在床上，會失眠到早上7點，翻來覆去明明身體累得半死卻無法入 眠。 那個時候每天擔心自己晚上會失眠，呈現著今天失眠隔天因為很累而正常入睡， 但大後天晚上又再失眠的情況，每天每天的重複著。 長期睡不好導致身體很差，幾乎兩個禮拜看一次醫生，脾氣暴躁是當時的常態。 好了，講到這裡大家多少知道我失眠的"病況"了， 現在開始進入主題，我是如何改善和治療失眠的情況。 第一，開始正視"失眠"這件事。 聽起好像有點莫名其妙，這好像是失眠發生且維持一段時間我就該做的事吧!! 但事實上我沒有，反而在逃避他，因為我害怕，非常非常害怕。 害怕每天擔心著今天是不是又會睡不好，害怕社團又會有很多活動必須參加等等。 因為害怕失眠，一丁點也不想讓這兩個字進入腦中，所以一直逃避。 每當腦海中閃過者兩個時我心情會很低落，會一直甩頭試圖把他甩出腦海中。 而我什麼時候開始正視這件事呢? 想起來那天真是悲慘的一天。 不過俗話說的好，人逢死地而後生XD 危機即轉機~ 那天的前一晚依然失眠到早上，中午拖著疲累的身子買了鴨肉飯回宿舍吃，下午立刻急性 腸胃炎， 而急性腸胃炎的症狀就是當感覺肚子疼想拉時，排泄物已經出來了.. 症狀來時我人還在外面覆別人約..等結束後立刻衝去看醫生。 但又好死不死那天診所外在消毒水溝。滿地大蟑螂亂爬...現在想起來還是好噁心= = 好不容易等到看完了要去隔壁藥局領藥，邊走邊覺得腸胃又不對勁時一隻蟑螂朝我飛來， 當時嚇得我就這麼挫了出來..... 後來到廁所清理時，我突然覺得 難不成往後的人生都要這麼悲慘嗎? 想到高三時我在床邊哭著說我不想要吃安眠藥，想到母親因為擔心我也日日不好眠 想到每每睡覺時間到心裡害怕失眠的恐懼， 想到男友一直包容我失眠後帶來的暴躁脾氣和情緒上的洩斯底裡 驚覺的失眠不但造成自己身心的不堪一擊，同時也波及到了身邊愛你和關心你的人。 我記得當時我很恨身邊關心我、給我鼓勵的人，恨他們只會說卻對我束手無力， 恨他們無法解救我帶我逃脫失眠的痛苦。 但事實上，能解救自己的人，就只有自己。 所以一切先從正視失眠開始做起吧。 第二，當開始正視失眠後，我們需要"窗口"讓我們"面對"造成失眠的原因。 面對失眠的原因為什麼需要窗口?可能有人會覺得我知道阿，我知道造成我失眠的原因阿 就像我覺得我高中開始失眠是因為升學壓力，和在課堂上被同學毫不尊重的斥責和間接排 擠造成的。 以我當時的想法簡述一下當時的情況：同學A是個我行我素的嬌嬌女， 當他要玩時他可以不管其他人在念書大聲講話 當他要念書時可以毫不考慮得大聲斥責別人(其實好像只有斥責過我)， 我猜是因為我提醒過他很吵。 有一次發完數學考卷大家在檢討時，我前面的同學轉頭問我問題， 當我在解說給前面同學聽時同學A就當著全班的面說○○○ 你閉嘴好不好!! 事情發生後，有同學試圖安慰我但說法我無法認同 「他應該不是故意的啦!..」 也因為同學A，讓我學測考完了學校也申請到了，但我仍然睡不好。 好了，我說完了。不過，從以上當時我"認為"的原因， 照理說我脫離了環境以後應該就會好轉才對吧! 不過失眠情況依然持續著到我上大學。很顯然的，失眠的原因是出在"自己身上"。 舉我的情況，很明顯地在我不夠"認識自己"以前， 我是無法清楚的揪出造成自己失眠的原因， 因為看不清自己的"個性與人格特質"，我自然無法判斷因為這些特質造成我的不快樂， 造成我心理壓力累積而導致失眠。 (以上，請先初步分析一下最近睡不著在想的事，前者是單純的project案子期限將至， 或是期中考週造成的失眠，那可能這個環境一過又可以快速入眠。 後者是想的事大部分偏重於人際關係上，那你可能還不夠認識自己的個性又或是已經 清楚知道是哪個特質造成的原因卻不知道怎麼改善。) 接著，我介紹當時我找的兩個窗口，特別針對於後者。 --未完待續-- --

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