版上的大家好~ 想跟大家分享一下我对抗长期失眠的经过， 我的情况可能跟你完全不同，也不能保证用我的方法可以确实帮你改善 不过用在我身上的确改善了不少，至少有一年多的时间我几乎每天都可以安稳入睡。 内文有点长，希望能给跟我状况差不多的人一些帮助:) 先阐述一下我的状况， 大概从国小开始会看小说以後， 我就发现我躺上床後会开始想小说的剧情(自以为是故事主角巴拉巴拉的)， 可能要等半个小时後才会入睡。 渐渐地，就造成了我难入睡的情况，躺在床上总没办法马上睡着。 第一次严重失眠的情况发生在高三，在那次之後开始了长期失眠的状况。 除了失眠，因为课业和人际关系上的受挫造成我精神长期紧绷，脑部血管收缩而导致了偏 头痛。 我记得那个时候，身体最舒服的状况是洗完头以後，因为热水澡让我的脑血管放松， 只有在那个时候才不会头痛。 好不容易捱到学测结束，我以为上了大学会好转，没想到最严重的情况是发生在大二， 失眠常常是晚上12点躺在床上，会失眠到早上7点，翻来覆去明明身体累得半死却无法入 眠。 那个时候每天担心自己晚上会失眠，呈现着今天失眠隔天因为很累而正常入睡， 但大後天晚上又再失眠的情况，每天每天的重复着。 长期睡不好导致身体很差，几乎两个礼拜看一次医生，脾气暴躁是当时的常态。 好了，讲到这里大家多少知道我失眠的"病况"了， 现在开始进入主题，我是如何改善和治疗失眠的情况。 第一，开始正视"失眠"这件事。 听起好像有点莫名其妙，这好像是失眠发生且维持一段时间我就该做的事吧!! 但事实上我没有，反而在逃避他，因为我害怕，非常非常害怕。 害怕每天担心着今天是不是又会睡不好，害怕社团又会有很多活动必须参加等等。 因为害怕失眠，一丁点也不想让这两个字进入脑中，所以一直逃避。 每当脑海中闪过者两个时我心情会很低落，会一直甩头试图把他甩出脑海中。 而我什麽时候开始正视这件事呢? 想起来那天真是悲惨的一天。 不过俗话说的好，人逢死地而後生XD 危机即转机~ 那天的前一晚依然失眠到早上，中午拖着疲累的身子买了鸭肉饭回宿舍吃，下午立刻急性 肠胃炎， 而急性肠胃炎的症状就是当感觉肚子疼想拉时，排泄物已经出来了.. 症状来时我人还在外面覆别人约..等结束後立刻冲去看医生。 但又好死不死那天诊所外在消毒水沟。满地大蟑螂乱爬...现在想起来还是好恶心= = 好不容易等到看完了要去隔壁药局领药，边走边觉得肠胃又不对劲时一只蟑螂朝我飞来， 当时吓得我就这麽挫了出来..... 後来到厕所清理时，我突然觉得 难不成往後的人生都要这麽悲惨吗? 想到高三时我在床边哭着说我不想要吃安眠药，想到母亲因为担心我也日日不好眠 想到每每睡觉时间到心里害怕失眠的恐惧， 想到男友一直包容我失眠後带来的暴躁脾气和情绪上的泄斯底里 惊觉的失眠不但造成自己身心的不堪一击，同时也波及到了身边爱你和关心你的人。 我记得当时我很恨身边关心我、给我鼓励的人，恨他们只会说却对我束手无力， 恨他们无法解救我带我逃脱失眠的痛苦。 但事实上，能解救自己的人，就只有自己。 所以一切先从正视失眠开始做起吧。 第二，当开始正视失眠後，我们需要"窗口"让我们"面对"造成失眠的原因。 面对失眠的原因为什麽需要窗口?可能有人会觉得我知道阿，我知道造成我失眠的原因阿 就像我觉得我高中开始失眠是因为升学压力，和在课堂上被同学毫不尊重的斥责和间接排 挤造成的。 以我当时的想法简述一下当时的情况：同学A是个我行我素的娇娇女， 当他要玩时他可以不管其他人在念书大声讲话 当他要念书时可以毫不考虑得大声斥责别人(其实好像只有斥责过我)， 我猜是因为我提醒过他很吵。 有一次发完数学考卷大家在检讨时，我前面的同学转头问我问题， 当我在解说给前面同学听时同学A就当着全班的面说○○○ 你闭嘴好不好!! 事情发生後，有同学试图安慰我但说法我无法认同 「他应该不是故意的啦!..」 也因为同学A，让我学测考完了学校也申请到了，但我仍然睡不好。 好了，我说完了。不过，从以上当时我"认为"的原因， 照理说我脱离了环境以後应该就会好转才对吧! 不过失眠情况依然持续着到我上大学。很显然的，失眠的原因是出在"自己身上"。 举我的情况，很明显地在我不够"认识自己"以前， 我是无法清楚的揪出造成自己失眠的原因， 因为看不清自己的"个性与人格特质"，我自然无法判断因为这些特质造成我的不快乐， 造成我心理压力累积而导致失眠。 (以上，请先初步分析一下最近睡不着在想的事，前者是单纯的project案子期限将至， 或是期中考周造成的失眠，那可能这个环境一过又可以快速入眠。 後者是想的事大部分偏重於人际关系上，那你可能还不够认识自己的个性又或是已经 清楚知道是哪个特质造成的原因却不知道怎麽改善。) 接着，我介绍当时我找的两个窗口，特别针对於後者。 --未完待续-- --

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