健康網》3招管理瘦素擺脫易胖體質！ 醫：躺著變瘦是真的 2024/12/31 15:05 黃宜靜／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕吃再多，也都吃不飽？初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表 示，可能是瘦素阻抗在作祟！瘦素能降低飢餓感，但當體內脂肪過多，瘦素濃度持續偏高 ，身體就會啟動保護機制，減少大腦瘦素受體，降低受體敏感性，而出現瘦素阻抗情況， 不知不覺中越吃越多。因此做好瘦素管理，像是均衡飲食、每天睡滿7小時及補充Omega-3 食物，便可擺脫肥胖體質。 何謂瘦素？許芷瑜在Youtube頻道「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」發文說明，瘦素是 由脂肪細胞分泌，與大腦的受體結合，能讓身體知道我們的能量是夠用的，以降低飢餓感 ，停止進食。 許芷瑜進一步解釋，當體內脂肪過多，瘦素濃度持續偏高，身體就會啟動保護機制，減少 大腦瘦素受體，降低受體敏感性，而出現瘦素阻抗情況，此時會使飽足感訊號下降，飽的 感覺來得很慢，不知不覺中反倒吃得更多。 如何改善肥胖與瘦素阻抗，反覆發生的惡性循環？許芷瑜教3招避免，包括：均衡飲食、 每天至少睡7小時，並適量補充富含Omega-3食物： ●均衡飲食：吃錯或過度節食都可能導致瘦素分泌異常，影響飽足感訊號，因此要選對食 物，注重營養比例，不要過度節食，吃到8分飽。 ●每天至少睡7小時：睡覺時，身體為了不讓你餓醒，會穩定分泌瘦素，相對地，睡眠不 足就會影響瘦素分泌，因此一定要保持足夠睡眠。 ●補充Omega-3食物：多吃富含Omega-3食物，如鮭魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃等，都可以 抑制慢性發炎，促脂肪氧化、減少儲存，降低瘦素阻抗。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4909271 -- [閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》 2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》 3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》 一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢! --

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