健康网》3招管理瘦素摆脱易胖体质！ 医：躺着变瘦是真的 2024/12/31 15:05 黄宜静／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕吃再多，也都吃不饱？初日诊所减重专科暨家医科医师许芷瑜表 示，可能是瘦素阻抗在作祟！瘦素能降低饥饿感，但当体内脂肪过多，瘦素浓度持续偏高 ，身体就会启动保护机制，减少大脑瘦素受体，降低受体敏感性，而出现瘦素阻抗情况， 不知不觉中越吃越多。因此做好瘦素管理，像是均衡饮食、每天睡满7小时及补充Omega-3 食物，便可摆脱肥胖体质。 何谓瘦素？许芷瑜在Youtube频道「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」发文说明，瘦素是 由脂肪细胞分泌，与大脑的受体结合，能让身体知道我们的能量是够用的，以降低饥饿感 ，停止进食。 许芷瑜进一步解释，当体内脂肪过多，瘦素浓度持续偏高，身体就会启动保护机制，减少 大脑瘦素受体，降低受体敏感性，而出现瘦素阻抗情况，此时会使饱足感讯号下降，饱的 感觉来得很慢，不知不觉中反倒吃得更多。 如何改善肥胖与瘦素阻抗，反覆发生的恶性循环？许芷瑜教3招避免，包括：均衡饮食、 每天至少睡7小时，并适量补充富含Omega-3食物： ●均衡饮食：吃错或过度节食都可能导致瘦素分泌异常，影响饱足感讯号，因此要选对食 物，注重营养比例，不要过度节食，吃到8分饱。 ●每天至少睡7小时：睡觉时，身体为了不让你饿醒，会稳定分泌瘦素，相对地，睡眠不 足就会影响瘦素分泌，因此一定要保持足够睡眠。 ●补充Omega-3食物：多吃富含Omega-3食物，如鲑鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃等，都可以 抑制慢性发炎，促脂肪氧化、减少储存，降低瘦素阻抗。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4909271 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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