健康網》15個快樂習慣！ 營養師：「它」降7％罹憂鬱症機率 2025/01/03 16:41 葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕我們每天都會累積許多情緒，正面、負面皆有，既然開心是一天 、不開心也是一天，何不開心的過呢？營養師程涵宇分享15個讓人快樂的習慣：常微笑、 走動、充足睡眠、冥想、走進大自然、少吃加工物、深呼吸、接受不完美、和朋友見面等 。她進一步分享，走進大自然可以降低7%得到憂鬱症的機率。 程涵宇在臉書專頁「程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」及網頁發文表示，世界就像 一座大型遊樂場，我們要學著做自己、充滿自信的向前走，別把煩惱帶上床睡覺。她說， 既然快樂是一種選擇，那麼，只要每天堅持多一點點快樂，幸福感就會悄悄累積。 15個讓人快樂的習慣 1.常常微笑：微笑會讓大腦釋放快樂荷爾蒙多巴胺，讓人感到快樂幸福。有研究發現，臉 部的表情會對心情產生影響，微笑不只讓自己快樂，還能感染給別人，試著多笑幾次。 2. 走走動動：動動身體、流流汗，不僅是為了維持身材，也是保持愉快心情的好方法， 不一定要是激烈的運動，可能是吃飽飯到外面散個步，或是睡前做個伸展運動，這些都很 棒。 3. 充足睡眠：充足的睡眠能夠降低心臟病、糖尿病、憂鬱症等慢性病的風險，建議每天 睡足7小時，讓精神滿分、心情也亮晶晶。 4. 少吃加工、油炸物：加工油炸食物通常都高油高熱量，雖然可以在短時間獲得能量與 愉悅的心情，但吃完之後往往伴隨著身體沉重還有情緒失落感。程涵宇建議，平常多吃健 康的食物，增強身體的保護力，快樂更持久。 5. 走進大自然：研究發現，每個禮拜花30分鐘以上和綠色植物接觸，可以降低7%得到憂 鬱症的機率、提升好心情，此外，還能降低9%得到高血壓的風險。 6. 和朋友見面：和朋友在一起能夠讓原本不開心的情緒化解。研究也發現，和人有交流 的社會關係，能夠令人感到快樂，毛小孩的陪伴也有相同的效果。 7.接受不完美，人生不必100分：沒有人是100分的，也沒有人能無時無刻的快樂，感到失 落也很正常，每個人都會有低潮或是挫折的時候，並不用因此感到不堪，還試圖假裝快樂 。接受自己不快樂的感覺，轉而將注意力放在「如何改善」這種感覺，怎麼做才能讓心情 變好，久而久之快樂也會成為習慣。 8. 放下手機：離開螢幕、遠離「科技冷漠」，找回生活的小確幸。 9. 深呼吸：緊張、焦慮都會讓心跳加速、呼吸變得不順。研究發現，適時深呼吸、調整 呼吸頻率，可以減緩壓力、焦慮還有憤怒的情緒。 10. 冥想：冥想其實是一種整理思緒的方式，還能夠刺激多巴胺和腦內啡的釋放，是一種 讓心靈得到安慰、重整的方式，每天5分鐘靜心，讓大腦回春，讓心靈放個假。 11. 找到放鬆的方法：在忙碌的生活中，很容易忙起來就忘記要放鬆，不管是泡個熱水澡 、看場喜歡的電影，吃頓美食都好，找到自己能夠放鬆的方法，除了是調節壓力必備，也 是讓自己快樂的好習慣。 12. 和自己對話：花點時間、靜下來和自己說說話，問問自己最近好不好、快不快樂？也 藉這個機會更認識自己，更了解自己想什麼。 13. 照顧好身體：健康就是快樂的基石，有健康的身體才有快樂的生活。 14. 計畫旅行：研究發現，適當地給自己放個假，規劃一趟小旅行對身心靈都有好處。研 究還發現，不僅僅是假期本身減經了壓力，在計畫旅行的前幾週，也會有類似的放鬆效果 ，快樂指數提升。 15. 尋求專業治療：試過很多方法卻還是卡關，就找專業醫師、心理師吧，他們可以幫助 我們找到新的出口。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4912501 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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