健康网》15个快乐习惯！ 营养师：「它」降7％罹忧郁症机率 2025/01/03 16:41 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕我们每天都会累积许多情绪，正面、负面皆有，既然开心是一天 、不开心也是一天，何不开心的过呢？营养师程涵宇分享15个让人快乐的习惯：常微笑、 走动、充足睡眠、冥想、走进大自然、少吃加工物、深呼吸、接受不完美、和朋友见面等 。她进一步分享，走进大自然可以降低7%得到忧郁症的机率。 程涵宇在脸书专页「程涵宇营养师 Dietitian Han-Yu Chen」及网页发文表示，世界就像 一座大型游乐场，我们要学着做自己、充满自信的向前走，别把烦恼带上床睡觉。她说， 既然快乐是一种选择，那麽，只要每天坚持多一点点快乐，幸福感就会悄悄累积。 15个让人快乐的习惯 1.常常微笑：微笑会让大脑释放快乐荷尔蒙多巴胺，让人感到快乐幸福。有研究发现，脸 部的表情会对心情产生影响，微笑不只让自己快乐，还能感染给别人，试着多笑几次。 2. 走走动动：动动身体、流流汗，不仅是为了维持身材，也是保持愉快心情的好方法， 不一定要是激烈的运动，可能是吃饱饭到外面散个步，或是睡前做个伸展运动，这些都很 棒。 3. 充足睡眠：充足的睡眠能够降低心脏病、糖尿病、忧郁症等慢性病的风险，建议每天 睡足7小时，让精神满分、心情也亮晶晶。 4. 少吃加工、油炸物：加工油炸食物通常都高油高热量，虽然可以在短时间获得能量与 愉悦的心情，但吃完之後往往伴随着身体沉重还有情绪失落感。程涵宇建议，平常多吃健 康的食物，增强身体的保护力，快乐更持久。 5. 走进大自然：研究发现，每个礼拜花30分钟以上和绿色植物接触，可以降低7%得到忧 郁症的机率、提升好心情，此外，还能降低9%得到高血压的风险。 6. 和朋友见面：和朋友在一起能够让原本不开心的情绪化解。研究也发现，和人有交流 的社会关系，能够令人感到快乐，毛小孩的陪伴也有相同的效果。 7.接受不完美，人生不必100分：没有人是100分的，也没有人能无时无刻的快乐，感到失 落也很正常，每个人都会有低潮或是挫折的时候，并不用因此感到不堪，还试图假装快乐 。接受自己不快乐的感觉，转而将注意力放在「如何改善」这种感觉，怎麽做才能让心情 变好，久而久之快乐也会成为习惯。 8. 放下手机：离开萤幕、远离「科技冷漠」，找回生活的小确幸。 9. 深呼吸：紧张、焦虑都会让心跳加速、呼吸变得不顺。研究发现，适时深呼吸、调整 呼吸频率，可以减缓压力、焦虑还有愤怒的情绪。 10. 冥想：冥想其实是一种整理思绪的方式，还能够刺激多巴胺和脑内啡的释放，是一种 让心灵得到安慰、重整的方式，每天5分钟静心，让大脑回春，让心灵放个假。 11. 找到放松的方法：在忙碌的生活中，很容易忙起来就忘记要放松，不管是泡个热水澡 、看场喜欢的电影，吃顿美食都好，找到自己能够放松的方法，除了是调节压力必备，也 是让自己快乐的好习惯。 12. 和自己对话：花点时间、静下来和自己说说话，问问自己最近好不好、快不快乐？也 藉这个机会更认识自己，更了解自己想什麽。 13. 照顾好身体：健康就是快乐的基石，有健康的身体才有快乐的生活。 14. 计画旅行：研究发现，适当地给自己放个假，规划一趟小旅行对身心灵都有好处。研 究还发现，不仅仅是假期本身减经了压力，在计画旅行的前几周，也会有类似的放松效果 ，快乐指数提升。 15. 寻求专业治疗：试过很多方法却还是卡关，就找专业医师、心理师吧，他们可以帮助 我们找到新的出口。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4912501 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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