健康網》枸杞菊花茶顧好肝！ 中醫教夜班養生全攻略 2025/01/09 21:15 沈莉馨／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕從事需要輪班的工作，除了影響睡眠品質以外，日夜節律也容易 失調。中醫師郭懿潔指出，想要減少夜班帶來的危害，除了調整作息、管理光線等方式， 也可以從吃著手，像是可多補充山藥、紅棗、薏仁等顧脾胃藥膳，或薏仁南瓜粥、四神湯 等。而適量飲用枸杞菊花茶、決明子、或夏枯草，有助於清肝明目。 風澤中醫診所副院長郭懿潔在臉書專頁「郭懿潔 中西醫師」發文指出，輪值夜班對身體 的挑戰不容小覷，尤其是在打亂生理節律後，可能影響代謝、免疫力和心理健康。而輪班 人通常有3點徵象：腸胃比較差、 睡眠品質差或無法規律、社交剝奪。體質會呈現「陰虛 火旺」的狀態，這時候必須透過飲食、作息和適當調養，減輕夜班的負面影響。 調好時差先從吃下手 郭懿潔表示，睡了一覺開始上班，一定要吃早餐才有能量，選擇健康的食物，麥片、水煮 蛋、牛奶、堅果等。 1.上班4到5小時後吃第二餐，應付下段工作，飮食除了清淡均衡，多攝取足量非油炸蛋白 質，如豆魚蛋肉類來提升精力。 2.下班後選擇清淡易消化的食物，多吃深綠色蔬菜及胡蘿蔔，抗氧化又顧眼，別吃太油太 飽，幫助身體順利休息。避免飲用咖啡、茶、提神飲料或酒精等刺激性飲品。 此外，也可補充B群減少疲勞感、攝取鈣與鎂改善睡眠品質、缺乏陽光照射可以多補維生 素D、而食用含色胺酸的食物如雞胸肉、鮭魚、毛豆、堅果等，有助於提升心情並促進睡 眠品質。 郭懿潔提醒，夜班期間應維持照明足夠或是使用藍光燈來提升警覺性。下班後戴上墨鏡、 遮陽帽，減少暴露在強光下，避免干擾褪黑激素分泌，睡房內布置密閉陰暗，避免白天光 線滲入。同時使用眼罩、耳塞隔絕光線聲音。平時也可多按壓內關穴緩解疲勞與焦慮，或 按三陰交調理脾、肝、腎，提升睡眠品質。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4915231 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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