健康网》枸杞菊花茶顾好肝！ 中医教夜班养生全攻略 2025/01/09 21:15 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕从事需要轮班的工作，除了影响睡眠品质以外，日夜节律也容易 失调。中医师郭懿洁指出，想要减少夜班带来的危害，除了调整作息、管理光线等方式， 也可以从吃着手，像是可多补充山药、红枣、薏仁等顾脾胃药膳，或薏仁南瓜粥、四神汤 等。而适量饮用枸杞菊花茶、决明子、或夏枯草，有助於清肝明目。 风泽中医诊所副院长郭懿洁在脸书专页「郭懿洁 中西医师」发文指出，轮值夜班对身体 的挑战不容小觑，尤其是在打乱生理节律後，可能影响代谢、免疫力和心理健康。而轮班 人通常有3点徵象：肠胃比较差、 睡眠品质差或无法规律、社交剥夺。体质会呈现「阴虚 火旺」的状态，这时候必须透过饮食、作息和适当调养，减轻夜班的负面影响。 调好时差先从吃下手 郭懿洁表示，睡了一觉开始上班，一定要吃早餐才有能量，选择健康的食物，麦片、水煮 蛋、牛奶、坚果等。 1.上班4到5小时後吃第二餐，应付下段工作，飮食除了清淡均衡，多摄取足量非油炸蛋白 质，如豆鱼蛋肉类来提升精力。 2.下班後选择清淡易消化的食物，多吃深绿色蔬菜及胡萝卜，抗氧化又顾眼，别吃太油太 饱，帮助身体顺利休息。避免饮用咖啡、茶、提神饮料或酒精等刺激性饮品。 此外，也可补充B群减少疲劳感、摄取钙与镁改善睡眠品质、缺乏阳光照射可以多补维生 素D、而食用含色胺酸的食物如鸡胸肉、鲑鱼、毛豆、坚果等，有助於提升心情并促进睡 眠品质。 郭懿洁提醒，夜班期间应维持照明足够或是使用蓝光灯来提升警觉性。下班後戴上墨镜、 遮阳帽，减少暴露在强光下，避免干扰褪黑激素分泌，睡房内布置密闭阴暗，避免白天光 线渗入。同时使用眼罩、耳塞隔绝光线声音。平时也可多按压内关穴缓解疲劳与焦虑，或 按三阴交调理脾、肝、肾，提升睡眠品质。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4915231 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.159.135 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1736622973.A.C2B.html