便祕難改善 醫曝「好菌沒吃飽」：洋蔥、香蕉富含益生元助通暢 許多人苦於便祕 ，以為多喝水、多吃菜、多運動即可改善，卻還是常被困在馬桶上。醫 師說，其實改善的關鍵不只是纖維量，而是腸道好菌有沒有吃到「對的食物」，日常可多 攝取洋蔥、香蕉、燕麥、地瓜、與全穀類，因為這些天然食材都富含「益生元」，是好菌 最愛的能量來源，好菌多，排便自然會順。 台北榮總遺傳優生學科主任張家銘在臉書分享，根據國際醫學期刊《British Journal of Nutrition》發表的綜論，全球平均每14人中有1人受到便祕困擾，背後多與腸道菌相 失衡有關；當壞菌比例升高、好菌吃不飽時，蠕動會變慢，導致糞便停留過久，水分被吸 收過多，最後才變得硬又難排。 張家銘指出，解決便祕若只靠瀉藥、灌腸或酵素飲，其實多半只能暫時「通一次」，腸道 環境沒改善，便祕恐將反覆出現。 此外，張家銘說，許多人熟悉「益生菌（Probiotics）」，卻忽略「益生元（Prebiotics ）」的重要性。他寫道，益生菌是好菌本尊，益生元則是好菌的食物，但並非所有纖維都 能當益生元，只有能被好菌發酵並產生短鏈脂肪酸（SCFA）的纖維，才能真正調整菌相。 研究指出，菊糖（Inulin）、果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）與乳果糖（Lactulose） 等成分，皆能促進雙歧桿菌增生，進而改善排便。 張家銘提到，有些人補充益生元後便祕改善，不過好菌數量並未大幅上升，代表益生元作 用不只在「刺激排便」，更是透過調整菌相、生態與腸腦軸互動，協助腸道恢復自然節律 。 張家銘建議，便祕不是體質註定，改善重點是溫和、持續且長久的習慣養成，固定吃富含 益生元的食物，像是洋蔥、蒜頭、香蕉、蘆筍、燕麥、地瓜、青蔬、菊苣根、毛豆、全穀 類等， 量不求多，但最好「天天有」，然後給腸道時間練回正常蠕動，這樣就有機會重 新啟動健康。 原文網址：https://health.ettoday.net/news/3058266#ettoday ======= 這樣看起來益生元真的很重要 甚至沒有補充益生菌，單吃益生元也有一定程度穩定腸道效果 還好益生元看起來一般食物就很豐富 每天吃一點蔬菜 燕麥 地瓜 五鼓雜糧 就可以達標了 --

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