便秘难改善 医曝「好菌没吃饱」：洋葱、香蕉富含益生元助通畅 许多人苦於便秘 ，以为多喝水、多吃菜、多运动即可改善，却还是常被困在马桶上。医 师说，其实改善的关键不只是纤维量，而是肠道好菌有没有吃到「对的食物」，日常可多 摄取洋葱、香蕉、燕麦、地瓜、与全谷类，因为这些天然食材都富含「益生元」，是好菌 最爱的能量来源，好菌多，排便自然会顺。 台北荣总遗传优生学科主任张家铭在脸书分享，根据国际医学期刊《British Journal of Nutrition》发表的综论，全球平均每14人中有1人受到便秘困扰，背後多与肠道菌相 失衡有关；当坏菌比例升高、好菌吃不饱时，蠕动会变慢，导致粪便停留过久，水分被吸 收过多，最後才变得硬又难排。 张家铭指出，解决便秘若只靠泻药、灌肠或酵素饮，其实多半只能暂时「通一次」，肠道 环境没改善，便秘恐将反覆出现。 此外，张家铭说，许多人熟悉「益生菌（Probiotics）」，却忽略「益生元（Prebiotics ）」的重要性。他写道，益生菌是好菌本尊，益生元则是好菌的食物，但并非所有纤维都 能当益生元，只有能被好菌发酵并产生短链脂肪酸（SCFA）的纤维，才能真正调整菌相。 研究指出，菊糖（Inulin）、果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）与乳果糖（Lactulose） 等成分，皆能促进双歧杆菌增生，进而改善排便。 张家铭提到，有些人补充益生元後便秘改善，不过好菌数量并未大幅上升，代表益生元作 用不只在「刺激排便」，更是透过调整菌相、生态与肠脑轴互动，协助肠道恢复自然节律 。 张家铭建议，便秘不是体质注定，改善重点是温和、持续且长久的习惯养成，固定吃富含 益生元的食物，像是洋葱、蒜头、香蕉、芦笋、燕麦、地瓜、青蔬、菊苣根、毛豆、全谷 类等， 量不求多，但最好「天天有」，然後给肠道时间练回正常蠕动，这样就有机会重 新启动健康。 原文网址：https://health.ettoday.net/news/3058266#ettoday ======= 这样看起来益生元真的很重要 甚至没有补充益生菌，单吃益生元也有一定程度稳定肠道效果 还好益生元看起来一般食物就很丰富 每天吃一点蔬菜 燕麦 地瓜 五鼓杂粮 就可以达标了 --

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