藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備，可以減輕或避免電腦帶來的眼睛 疲勞，專家建議電腦族： 注意光源位置 電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度 。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。 螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全 部的上方光源可減少反光。打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減 少反光。 螢幕周圍照度維持250～350米燭光，需同時閱讀文件，文件周圍的照度則需350～500米燭 光。 讓眼睛休息 操作電腦每40～50分鐘，應休息10～15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。美國梅約醫學中 心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。 休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。 振興醫院眼科主治醫師蔡佳臻也建議，一天可2～3次適度熱敷眼睛。 改變工作步調 至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。 記得眨眼 許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑 作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。 但蔡佳臻醫師提醒，要選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液產品，避免用含血管收 縮劑、消炎類固醇成分的產品。 如果戴隱形眼鏡也可點人工淚液嗎？蔡佳臻建議，為了避免點的藥水吸附在隱形眼鏡上傷 害眼睛，戴拋棄型眼鏡比常戴型好。 保持良好坐姿 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。國泰醫院物理治療組組長簡文仁建議一個口訣： 「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」。 頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓腰有支 撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。 至於要不要用腰靠？台大醫院復健部主治醫師梁蕙雯認為，坐姿時一定坐到椅子最裡面， 身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。 另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。 不過，梁蕙雯強調，沒有一個姿勢百分之百完美，最重要的還是要適度休息。 調整螢幕 使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。 螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10～20度俯角。使用 可調高度的座椅，此外，也必須保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢 幕產生閃爍或影像模糊時，應儘速送修或更新。 調整鍵盤 將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲 累。 鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90 度角；梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型電腦，可考慮外接鍵盤，並放在比桌面稍 低的鍵盤架上。 另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠， 手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用 腕靠。 將參考文件置於適當位置 將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。 必要時戴適合的眼鏡 如需配戴眼鏡，請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如 像「電腦眼鏡鏡片」（computer glasses），將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距 離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。 定期視力檢查 美國國立職業安全與衛生中心（NIOSH）建議，電腦族在開始用電腦工作前，先做一次視 力檢查，以後每年作一次。 --

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