藉由改变工作习惯、重新安排工作场所配置和照明设备，可以减轻或避免电脑带来的眼睛 疲劳，专家建议电脑族： 注意光源位置 电脑萤幕放置的地方，应让最强的光源位於侧边。而且周遭环境的亮度不应超过萤幕亮度 。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成萤幕反光。 萤幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全 部的上方光源可减少反光。打电脑萤幕略微向下倾斜、使用防反光萤幕，拉上窗帘都可减 少反光。 萤幕周围照度维持250～350米烛光，需同时阅读文件，文件周围的照度则需350～500米烛 光。 让眼睛休息 操作电脑每40～50分钟，应休息10～15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。美国梅约医学中 心更建议，每10分钟就把目光从萤幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。 休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。 振兴医院眼科主治医师蔡佳臻也建议，一天可2～3次适度热敷眼睛。 改变工作步调 至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。 记得眨眼 许多人使用电脑时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑 作用，造成经常乾燥、不适。如果必须长时间用电脑，可考虑人工泪液。 但蔡佳臻医师提醒，要选择不含防腐剂、单瓶用後即丢的人工泪液产品，避免用含血管收 缩剂、消炎类固醇成分的产品。 如果戴隐形眼镜也可点人工泪液吗？蔡佳臻建议，为了避免点的药水吸附在隐形眼镜上伤 害眼睛，戴抛弃型眼镜比常戴型好。 保持良好坐姿 良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。国泰医院物理治疗组组长简文仁建议一个口诀： 「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」。 头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支 撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。 至於要不要用腰靠？台大医院复健部主治医师梁蕙雯认为，坐姿时一定坐到椅子最里面， 身体稍微往後。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。 另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。 不过，梁蕙雯强调，没有一个姿势百分之百完美，最重要的还是要适度休息。 调整萤幕 使用15寸以上且解析度高的电脑萤幕。萤幕与眼睛的适当距离，约等於手臂伸直的长度。 如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。 萤幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准萤幕中央，应是往下看的10～20度俯角。使用 可调高度的座椅，此外，也必须保持萤幕的清洁，因为灰尘会让萤幕更容易反光。而当萤 幕产生闪烁或影像模糊时，应尽速送修或更新。 调整键盘 将键盘置於萤幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲 累。 键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90 度角；梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型电脑，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍 低的键盘架上。 另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠， 手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用 腕靠。 将参考文件置於适当位置 将书籍或文件置於萤幕旁的文件架上。文件与你的距离和角度应和萤幕大致相同。 必要时戴适合的眼镜 如需配戴眼镜，请确定度数适合电脑工作。看清萤幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如 像「电脑眼镜镜片」（computer glasses），将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距 离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。 定期视力检查 美国国立职业安全与卫生中心（NIOSH）建议，电脑族在开始用电脑工作前，先做一次视 力检查，以後每年作一次。 --

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