這個..有些有錯喲^^" 並不是完全正確 (和我背的食物代換表不一樣...<囧>) 還有~~熱量常是以"大卡" 而不是"卡"來標示喲^^" 一般來說..通常 ♂一天大概2300大卡(比較有在動) ♀2000大卡左右.. 講一些比較好記的.. 青菜類就是100g約有25大卡的熱量(所以吃很多也不用怕!怕的只是炒菜放很多油 哈) 人一天大約吃自己手掌打開那樣子份量的肉類就夠了，蛋白質太多對身體會有負擔^^" 還有 培根被歸為"油脂類"喔！ 它不是肉類。。(可怕吧= =||) 再來.. 可能會常聽到"海產類的膽固醇含量很高"之類的話。。 這話勉強只能算對了一半吧！ 因為海產類大多是貝類啦什麼的， 這些食物在吃進去時必定是連「內臟」一併攝取進人體的 (應該沒有人吃蚵仔煎時把蚵仔挑出來然後不吃內臟的吧。。。？) 而內臟的攝取便會增加膽固醇類的量嘍~ 最後來一句~~: 天天五蔬果，健康跟著我(三種青菜二種水果) (以後有想到東西再po上來 哈) 還是謝謝原po~ 為大家的健康著想而po文上來~^Q^ ※ 引述《ho885718 (MISS蛋)》之銘言: -------------------------------------------------------------------------------- : 種類 : 單位 : 重量 : 熱量 : 白米飯 : 1碗 : 205g : 225卡: 1碗 : 100 : 33卡 : 玉찊: 碗 : 100g : 346卡 燕麥 : 1碗 : 100g : 389卡 : 速食: 1包 : 10g : 40卡 : 米喜瑞爾(熱食) : 1杯 : 245g : 125卡 : 燕麥喜瑞爾(熱食) : 1杯 : 240g : 130卡 : 全麥喜瑞爾(熱食) : 1杯 : 245g : 110卡 : 玉米片喜瑞爾(即食) : 1杯 : 25g : 95卡 : 燕麥片喜瑞爾(即食) : 1杯 : 25g : 100卡 : 魚蝦、肉類熱量表 : 魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量。 : -------------------------------------------------------------------------------- : 種類 : 單位 : 重量 : 熱量 : 炸蝦 : - : 100g : 224卡 : 鮪魚罐頭 : - : 100g : 200卡 : 培根 : 2片 : 15g : 85卡 : 切牛肉-帶肥肉(煎) : - : 85g : 245卡 : 切牛肉-去肥肉(煎) : - : 72g : 140卡 : 牛肉-肥肉多(烤) : 1片 : 85g : 375卡 : 牛肉-肥肉少(烤) : 1片 : 85g : 165卡 : 沙朗牛排-帶肥肉 : 1片 : 85g : 330卡 : 沙朗牛排-去肥肉 : 1片 : 56g : 115卡 : 牛排-帶肥肉 : 1片 : 85g : 220卡 : 牛排-去肥肉 : 1片 : 68g : 130卡 豬排-去肥肉 : 1片 : 56g : 150卡 : 香腸 : 1片 : 100g : 320卡 : 雞胸肉-去骨 : 1片 : 79g : 160卡 : 雞腿肉-去骨 : 1片 : 76g : 180卡 : 蔬菜熱量表 : 蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源。 : -------------------------------------------------------------------------------- : 種類 : 單位 : 重量 : 熱量 : 蘆筍 : 1杯 : 145g : 30卡 : 豆芽菜 : 1杯 : 125g : 35卡 : 芥藍 : 1棵 : 180g : 45卡 : 包心菜芽 : 1杯 : 155g : 55卡 : 包心菜 : 1杯 : 145g : 30卡 : 胡蘿蔔 : 1條 : 72g : 30卡 : 花菜 : 1杯 : 125g : 30卡 : 芹菜 : 1條 : 40g : 5卡 : 玉米 : 1穗 : 140g : 70卡 : 黃瓜 : 6片 : 28g : 5卡 : 香菇 : 1杯 : 70g : 20卡 : 芥菜 : 1杯 : 140g : 30卡 : 洋蔥 : 1杯 : 210g : 60卡 : 青豆 : 1杯 : 170g殿: --

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