这个..有些有错哟^^" 并不是完全正确 (和我背的食物代换表不一样...<囧>) 还有~~热量常是以"大卡" 而不是"卡"来标示哟^^" 一般来说..通常 ♂一天大概2300大卡(比较有在动) ♀2000大卡左右.. 讲一些比较好记的.. 青菜类就是100g约有25大卡的热量(所以吃很多也不用怕!怕的只是炒菜放很多油 哈) 人一天大约吃自己手掌打开那样子份量的肉类就够了，蛋白质太多对身体会有负担^^" 还有 培根被归为"油脂类"喔！ 它不是肉类。。(可怕吧= =||) 再来.. 可能会常听到"海产类的胆固醇含量很高"之类的话。。 这话勉强只能算对了一半吧！ 因为海产类大多是贝类啦什麽的， 这些食物在吃进去时必定是连「内脏」一并摄取进人体的 (应该没有人吃蚵仔煎时把蚵仔挑出来然後不吃内脏的吧。。。？) 而内脏的摄取便会增加胆固醇类的量喽~ 最後来一句~~: 天天五蔬果，健康跟着我(三种青菜二种水果) (以後有想到东西再po上来 哈) 还是谢谢原po~ 为大家的健康着想而po文上来~^Q^ ※ 引述《ho885718 (MISS蛋)》之铭言: -------------------------------------------------------------------------------- : 种类 : 单位 : 重量 : 热量 : 白米饭 : 1碗 : 205g : 225卡: 1碗 : 100 : 33卡 : 玉찊: 碗 : 100g : 346卡 燕麦 : 1碗 : 100g : 389卡 : 速食: 1包 : 10g : 40卡 : 米喜瑞尔(热食) : 1杯 : 245g : 125卡 : 燕麦喜瑞尔(热食) : 1杯 : 240g : 130卡 : 全麦喜瑞尔(热食) : 1杯 : 245g : 110卡 : 玉米片喜瑞尔(即食) : 1杯 : 25g : 95卡 : 燕麦片喜瑞尔(即食) : 1杯 : 25g : 100卡 : 鱼虾、肉类热量表 : 鱼、虾等海鲜类的热量较低，肉类去皮後可减少很多不必要的热量。 : -------------------------------------------------------------------------------- : 种类 : 单位 : 重量 : 热量 : 炸虾 : - : 100g : 224卡 : 鲔鱼罐头 : - : 100g : 200卡 : 培根 : 2片 : 15g : 85卡 : 切牛肉-带肥肉(煎) : - : 85g : 245卡 : 切牛肉-去肥肉(煎) : - : 72g : 140卡 : 牛肉-肥肉多(烤) : 1片 : 85g : 375卡 : 牛肉-肥肉少(烤) : 1片 : 85g : 165卡 : 沙朗牛排-带肥肉 : 1片 : 85g : 330卡 : 沙朗牛排-去肥肉 : 1片 : 56g : 115卡 : 牛排-带肥肉 : 1片 : 85g : 220卡 : 牛排-去肥肉 : 1片 : 68g : 130卡 猪排-去肥肉 : 1片 : 56g : 150卡 : 香肠 : 1片 : 100g : 320卡 : 鸡胸肉-去骨 : 1片 : 79g : 160卡 : 鸡腿肉-去骨 : 1片 : 76g : 180卡 : 蔬菜热量表 : 蔬菜类热量低，只要不油炒，可不限量吃到饱，是纤维的主要来源。 : -------------------------------------------------------------------------------- : 种类 : 单位 : 重量 : 热量 : 芦笋 : 1杯 : 145g : 30卡 : 豆芽菜 : 1杯 : 125g : 35卡 : 芥蓝 : 1棵 : 180g : 45卡 : 包心菜芽 : 1杯 : 155g : 55卡 : 包心菜 : 1杯 : 145g : 30卡 : 胡萝卜 : 1条 : 72g : 30卡 : 花菜 : 1杯 : 125g : 30卡 : 芹菜 : 1条 : 40g : 5卡 : 玉米 : 1穗 : 140g : 70卡 : 黄瓜 : 6片 : 28g : 5卡 : 香菇 : 1杯 : 70g : 20卡 : 芥菜 : 1杯 : 140g : 30卡 : 洋葱 : 1杯 : 210g : 60卡 : 青豆 : 1杯 : 170g殿: --

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