現代人長時間的操作電腦，很容易患有「腕道傷害症候群」與關節炎。這兩種症狀的發生 ，與長期的姿勢不良、過度的操作電腦、全身性運動減少有極大的關係。 （1）腕道傷害症候群 腕道傷害症候群又叫做「重複壓力傷害」，造成這種情形的原因是：過度重複使用手指、 雙手、雙臂、還有雙肩，使肌肉與肌腱系統超過負荷，甚至受傷、發炎。因此，如果你的 雙手指尖有針扎的感覺，雙手、雙臂有疼痛、麻木、虛弱無力的典型症狀出現，你一定要 警覺到腕道傷害症候群可能帶來的嚴重傷害。 （2）關節炎 關節炎則是屬於結締組織發炎，關節軟骨退化的疾病通稱。常見的關節炎，有分骨關節炎 與風濕性關節炎兩種。骨關節炎又稱為退化性關節炎，症狀為關節的疼痛、僵硬與腫脹。 風濕性關節炎則是關節滑膜發炎，破壞了關節軟骨、骨頭與週遭結構，甚至牽連到血管、 皮膚、神經與肌肉系統造成關節疼痛。 關節對策 一.電腦植物人的333運動 所謂的333就是每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節，將可避免 由「植物」邁向「礦物」的悲慘命運。舉舉啞鈴、強化肌肉群，將使肌肉的疲勞降低。適 度的柔軟操既可活動關節，亦可保持良好的血液循環，以維持思緒的清晰，使你在「世紀 帝國」的戰略遊戲中，抱持不敗的優勢。 　 二.寬鬆衣著、避免疲勞 長時間不變的姿勢，將使血液循環功能降低、發生阻礙。如果你常發生「手麻腳痹的老大 人症頭（台語）」，除了起身活動之外，請換下你超合身的緊身衣，還有貼身的牛仔褲， 換上寬鬆的衣著，以避免過度束縛造成疲勞產生。 　 三.關節的超營養補充法 適量補充關節健康所需的維生素C、蛋白質、葡萄糖胺、鯊魚軟骨，以及減輕發炎症狀、 促進血液循環的魚油、月見草油、辣椒膠囊、薑根膠囊，將使你不舒服的感覺減輕。你可 以依照身體的狀況，選擇適當的營養補充品，以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。 （1）維生素C、蛋白質的補充 關節的軟骨組織是屬於結締組織的一部份，膠原蛋白是構成結締組織的重要成分。維生素 C攝取不足會阻礙膠原蛋白的合成，進而影響到結締組織的完整性。維生素C是水溶性的， 很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外，應額外補充維生素C片，建議每天多補 充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外，蛋白質的補充也是很重要的。優質的蛋白質 來源，除了一般肉類之外，每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品，都是有幫助的。 （2）葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補充 關節不好的人，在一般的健康指南中，常會建議補充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經過萃取的葡 萄糖胺、鯊魚軟骨，可提供關節軟骨、關節液生長所需的營養物質。有了軟骨的緩衝，關 節與關節之間，不再硬碰硬造成疼痛。關節液的存在，則使關節活動，得到「油壓式」的 順暢。 （3）利用減輕發炎症狀的營養補充品 市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、薑根等膠囊食品，都是抗發炎、促進血液循環的營 養補充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸，可合成抗發炎的前列腺素，降低關節發炎 所帶來的疼痛與不適。辣椒與薑根則含有強力抗氧化成分的辣椒素與薑黃，以保護容易受 傷的結締組織。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.122.216