现代人长时间的操作电脑，很容易患有「腕道伤害症候群」与关节炎。这两种症状的发生 ，与长期的姿势不良、过度的操作电脑、全身性运动减少有极大的关系。 （1）腕道伤害症候群 腕道伤害症候群又叫做「重复压力伤害」，造成这种情形的原因是：过度重复使用手指、 双手、双臂、还有双肩，使肌肉与肌腱系统超过负荷，甚至受伤、发炎。因此，如果你的 双手指尖有针扎的感觉，双手、双臂有疼痛、麻木、虚弱无力的典型症状出现，你一定要 警觉到腕道伤害症候群可能带来的严重伤害。 （2）关节炎 关节炎则是属於结缔组织发炎，关节软骨退化的疾病通称。常见的关节炎，有分骨关节炎 与风湿性关节炎两种。骨关节炎又称为退化性关节炎，症状为关节的疼痛、僵硬与肿胀。 风湿性关节炎则是关节滑膜发炎，破坏了关节软骨、骨头与周遭结构，甚至牵连到血管、 皮肤、神经与肌肉系统造成关节疼痛。 关节对策 一.电脑植物人的333运动 所谓的333就是每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节，将可避免 由「植物」迈向「矿物」的悲惨命运。举举哑铃、强化肌肉群，将使肌肉的疲劳降低。适 度的柔软操既可活动关节，亦可保持良好的血液循环，以维持思绪的清晰，使你在「世纪 帝国」的战略游戏中，抱持不败的优势。 　 二.宽松衣着、避免疲劳 长时间不变的姿势，将使血液循环功能降低、发生阻碍。如果你常发生「手麻脚痹的老大 人症头（台语）」，除了起身活动之外，请换下你超合身的紧身衣，还有贴身的牛仔裤， 换上宽松的衣着，以避免过度束缚造成疲劳产生。 　 三.关节的超营养补充法 适量补充关节健康所需的维生素C、蛋白质、葡萄糖胺、鲨鱼软骨，以及减轻发炎症状、 促进血液循环的鱼油、月见草油、辣椒胶囊、姜根胶囊，将使你不舒服的感觉减轻。你可 以依照身体的状况，选择适当的营养补充品，以摆脱服用类固醇药物的潜在伤害。 （1）维生素C、蛋白质的补充 关节的软骨组织是属於结缔组织的一部份，胶原蛋白是构成结缔组织的重要成分。维生素 C摄取不足会阻碍胶原蛋白的合成，进而影响到结缔组织的完整性。维生素C是水溶性的， 很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常摄取之外，应额外补充维生素C片，建议每天多补 充250~500毫克。胶原蛋白除了维生素C之外，蛋白质的补充也是很重要的。优质的蛋白质 来源，除了一般肉类之外，每天一杯牛奶或分离大豆蛋白饮品，都是有帮助的。 （2）葡萄糖胺、鲨鱼软骨的补充 关节不好的人，在一般的健康指南中，常会建议补充葡萄糖胺、鲨鱼软骨。经过萃取的葡 萄糖胺、鲨鱼软骨，可提供关节软骨、关节液生长所需的营养物质。有了软骨的缓冲，关 节与关节之间，不再硬碰硬造成疼痛。关节液的存在，则使关节活动，得到「油压式」的 顺畅。 （3）利用减轻发炎症状的营养补充品 市面上常见的鱼油、月见草油、辣椒、姜根等胶囊食品，都是抗发炎、促进血液循环的营 养补充品。鱼油与月见草油所含的必须脂肪酸，可合成抗发炎的前列腺素，降低关节发炎 所带来的疼痛与不适。辣椒与姜根则含有强力抗氧化成分的辣椒素与姜黄，以保护容易受 伤的结缔组织。 --

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