※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 站內: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 12. 時間: Thu May 20 12:13:48 1999 攀岩練習計畫與心得 Part 12. 『前言』 □ 『攀終人不見，岩上數斑白，陽斜山外紅，路轉燈火來。』 每回一早出門到龍洞攀岩，直到近晚才帶著一身『暢快』回家，這首五 絕，便是期間心情的寫照，與岩友分享。 □ 攀岩於我，主要是健身，讓自己的體能與體重保持一定的水平。 雖說是健身，還是保持漸進式的練習，以享受自我超越，玩更多攀岩路 線與動作的樂趣。 □ 專注，是攀岩必備的精神戰鬥力。最近幾次到岩場練習，減少談天，減 少休息時間，專注練習一個小時，其進步福度，較往常大很多。 不過，這一小時的練習，必須有所規劃，否則也是東練一個，西練一個 的狀態，這樣的進步，有可能不夠扎實。 □ 攀岩的體能與技巧，一如金字塔結構，是一層一層練上去的。 要紮實練習，最好看看幾本老外寫的書，對攀岩所需練習的內容有個廣 泛了解。 □ 這次心得內容，主要是與宏祥，春梅，時俊，保瑞，信廷等，討論如何 增加on sight 能力，如何訂路線，如何增加同一技巧難度的記錄。 野人獻曝，敬請批評。 J.L. Tsai, May. 20, 1999 『正文』 ----------------------------------------------------------------------- 13. 個人評估攀岩耐力進步幅度的參考準則 a). 每次練習之總攀岩點數：目前個人每次到岩場練習，平均攀岩點數在100 到150點左右。記得剛開始攀岩時，頂多大點30 點，就快『掛』了。 b). 熱身路線連續攀岩點數：目前是以子寰出的42點做評估。 建議以10/20/30/42點為單位，作為練習的目標 。若能一次完攀30點左右，應就有 5.9/5.10的 耐力水平。 c). 拉單槓組數（每組五下）：前天與祥，梅，瑞，輪流做了十組。輪流出 拉單槓的點，算是個人最多的一次。 出拉單槓的點，最好考慮要強化的肌肉位置 。 剛練習拉單槓，最好用CLOSE抓法，較不易受 傷，等有把握了，再進階到OPEN抓法。 14. 如何訂路線？ a). 首先要決定難度：對於難度的感覺，是循序漸進的體驗與建立，譬如在 龍洞攀幾條5.10路線，對5.10的難度便會有個瞭解。 一般來講，5.6 與5.7差別不大，而5.8以上就開始有 較大的差別，5.10後，則每級又細分成 a,b,c,d四種 難度，目前最難的級數是5.14d， 這種路線實在難以 想像，尤其是一般人頂多爬到5.11c/d左右。 b). 決定點數：以5.8為例，可出簡單的點， 20點以上，考驗攀者的耐力； 亦可出連續難點，10點以下，考驗攀者的爆發力與技巧；或 是混合上述兩種情況，出15點左右。 c). 動作的安排：所謂動作，基本上有 1.起攀方式（雙點，單點，高度）。 2.轉身（左，右）。 3.上攀或下攀。 4.休息點（通常就是下拉式大點）。 5.DYNO，動態動作。 6.手或腳點變換。 7.捏摩擦點。 8.倒拉。 9.LEG BACK。 d). 動作難度：點越小，距離越大，動作難度就越高。 有一次和保瑞，信廷，談到訂路線問題，個人出了個題目考他們： 如何出三點，而中間點攀者必須換手？ 這裡，個人再出個幾題，供各位參考。 1.出三點三組，第三點，攀者必須DYNO上，難度分別為5.6，5.8，5.10。 2.出20點，難度5.8，將上述9種基本動作安排進去。 To be continued.... TJL 88/05/20 > -------------------------------------------------------------------------- < 作者: etch (蒼鷹) 站內: MountClub 標題: Re: 攀岩練習計畫與心得 Part 12. 時間: Thu May 20 12:35:43 1999 > 1.出三點三組，第三點，攀者必須DYNO上，難度分別為5.6，5.8，5.10。 基本上只要是ＤＹＮＯ的動作 難度應該都是5.10以上 若是5.6的ＤＹＮＯ 應該都可靜態抓到，而且較ＤＹＮＯ省力.... -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: ceramics8.msc.nthu.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]