※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 站内: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 12. 时间: Thu May 20 12:13:48 1999 攀岩练习计画与心得 Part 12. 『前言』 □ 『攀终人不见，岩上数斑白，阳斜山外红，路转灯火来。』 每回一早出门到龙洞攀岩，直到近晚才带着一身『畅快』回家，这首五 绝，便是期间心情的写照，与岩友分享。 □ 攀岩於我，主要是健身，让自己的体能与体重保持一定的水平。 虽说是健身，还是保持渐进式的练习，以享受自我超越，玩更多攀岩路 线与动作的乐趣。 □ 专注，是攀岩必备的精神战斗力。最近几次到岩场练习，减少谈天，减 少休息时间，专注练习一个小时，其进步福度，较往常大很多。 不过，这一小时的练习，必须有所规划，否则也是东练一个，西练一个 的状态，这样的进步，有可能不够扎实。 □ 攀岩的体能与技巧，一如金字塔结构，是一层一层练上去的。 要紮实练习，最好看看几本老外写的书，对攀岩所需练习的内容有个广 泛了解。 □ 这次心得内容，主要是与宏祥，春梅，时俊，保瑞，信廷等，讨论如何 增加on sight 能力，如何订路线，如何增加同一技巧难度的记录。 野人献曝，敬请批评。 J.L. Tsai, May. 20, 1999 『正文』 ----------------------------------------------------------------------- 13. 个人评估攀岩耐力进步幅度的参考准则 a). 每次练习之总攀岩点数：目前个人每次到岩场练习，平均攀岩点数在100 到150点左右。记得刚开始攀岩时，顶多大点30 点，就快『挂』了。 b). 热身路线连续攀岩点数：目前是以子寰出的42点做评估。 建议以10/20/30/42点为单位，作为练习的目标 。若能一次完攀30点左右，应就有 5.9/5.10的 耐力水平。 c). 拉单杠组数（每组五下）：前天与祥，梅，瑞，轮流做了十组。轮流出 拉单杠的点，算是个人最多的一次。 出拉单杠的点，最好考虑要强化的肌肉位置 。 刚练习拉单杠，最好用CLOSE抓法，较不易受 伤，等有把握了，再进阶到OPEN抓法。 14. 如何订路线？ a). 首先要决定难度：对於难度的感觉，是循序渐进的体验与建立，譬如在 龙洞攀几条5.10路线，对5.10的难度便会有个了解。 一般来讲，5.6 与5.7差别不大，而5.8以上就开始有 较大的差别，5.10後，则每级又细分成 a,b,c,d四种 难度，目前最难的级数是5.14d， 这种路线实在难以 想像，尤其是一般人顶多爬到5.11c/d左右。 b). 决定点数：以5.8为例，可出简单的点， 20点以上，考验攀者的耐力； 亦可出连续难点，10点以下，考验攀者的爆发力与技巧；或 是混合上述两种情况，出15点左右。 c). 动作的安排：所谓动作，基本上有 1.起攀方式（双点，单点，高度）。 2.转身（左，右）。 3.上攀或下攀。 4.休息点（通常就是下拉式大点）。 5.DYNO，动态动作。 6.手或脚点变换。 7.捏摩擦点。 8.倒拉。 9.LEG BACK。 d). 动作难度：点越小，距离越大，动作难度就越高。 有一次和保瑞，信廷，谈到订路线问题，个人出了个题目考他们： 如何出三点，而中间点攀者必须换手？ 这里，个人再出个几题，供各位参考。 1.出三点三组，第三点，攀者必须DYNO上，难度分别为5.6，5.8，5.10。 2.出20点，难度5.8，将上述9种基本动作安排进去。 To be continued.... TJL 88/05/20 > -------------------------------------------------------------------------- < 作者: etch (苍鹰) 站内: MountClub 标题: Re: 攀岩练习计画与心得 Part 12. 时间: Thu May 20 12:35:43 1999 > 1.出三点三组，第三点，攀者必须DYNO上，难度分别为5.6，5.8，5.10。 基本上只要是ＤＹＮＯ的动作 难度应该都是5.10以上 若是5.6的ＤＹＮＯ 应该都可静态抓到，而且较ＤＹＮＯ省力.... -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: ceramics8.msc.nthu.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]