※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 10. 時間: Wed Nov 11 02:33:49 1998 攀岩練習計畫與心得 Part 10. 『前言』 □ 對個人而言，攀岩是嘗試去呈現力量與心智完美協調的運動型態。路線 的難度，並非與完美協調成正比，所以個人很討厭暴力攀岩。各種難度 路線的完美協調，都需要努力去獲得。 當看到別人將簡單的路線攀爬得節奏有秩，快慢得宜，落落大方，毫不 費力時，真的就是一種欣賞了。 當然，若更難的路線也能如此，那就真要『歎為觀止，吟頌不已』了。 □ 上奇萊連之前，把近五個月來的攀岩心得作個小整理。 許多是得自岩友的啟發與討論。 雖然老外們攀岩心得寫得很多了，但咱們可不要『妄自菲薄』。 野人獻曝，敬請批評。 J.L. Tsai, Nov. 11, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------ 11. 個人攀岩的心得十要 a). 你為什麼要練習攀岩呢？這個問題很重要，因為動機不同，訓練方法，攀 岩練習的難度等等，都會有所不同。 （個人在攀岩兩週後，便已確立自己的攀岩目的） 瞭解自己或別人攀岩的動機，才不致給過於容易或過於困難的（不適用） 練習內容。 底下是個人曾聽到的原因： I. 增加溯溪的攀岩能力。 II. 參加比賽。 III. 挑戰自我的極限。 IV. 自然岩場的吸引。 V. 很好玩。 b). 有了攀岩動機，攀岩練習的內容與形式就比較能確定。 至於攀岩練習的內容與形式，可參照羅春梅的攀岩手札，不再贅述。 ^^^^^^ ~~~~~~~~ c). 你是否注意過自己攀爬一條熟悉的路線之速度，是可快可慢的嗎？ I. 若你快不起來，可能是抓手點與踩腳點的正確與精準度，還不是直覺 狀態。若攀爬速度可增快的話，將能減輕雙手的負擔。 II.若你無法以慢兩倍以上的速度攀爬，可能是耐力的問題，也可能是動 作還不夠有效率，來節省力氣。 d). 多主動向在岩場攀岩較好的先進，請教他們自我練習的方式，或是幫你分 析你的動作優缺點，他們的經驗可省去許多你自行摸索的時間。 另一方面，他們也是你培養自我分析，自我訓練的一個良好智囊庫。 不同的人，經驗不同，故建議同一個問題可試著請不同的人回答，收獲會 更豐富。相信岩場的先進，是不吝於回答的。 f). 你是否完全明白底下的基本動作或問題？若不清楚，最好找人示範或說明 。 I.你穿的岩鞋是哪一種？ All-purpose shoe, Edging shoe, Sport-climbing shoe, Slipper shoe。 II. Footwork：inside-edging, front-pointing, outside edging, smears, hooking the heel or toe, foot switch。 III. Handwork：grip (crimp, open hand), pinch grip, hand switch。 IV. Movement：static movement, dynamic movement (dyno), Barn door effect, Three-point suspension, layback, stemming, drop-knee, traverse。 g). 身體以腰為中心，前進，後退，上升，下降的主動性（非靠雙手與雙腳的 輔助），你是否忽略了？ 事實上，除了以雙腳減輕雙手負擔外，身體任意方向的主動性，也是減輕 雙手負擔的要項之一。 h). 避免手臂在彎曲狀態下做動作，而採用手臂打直狀況下瞬間出力，一次轉 移身體重量到下一點。 試想拉單槓動作，若拉到一半停住，再往上拉是否很辛苦？若是手臂打直 ，瞬間用力上升，是否更加俐落省力？ 對於手臂彎曲狀況下做動作，個人稱之為曲臂式動作，而手臂打直下做的 動作，則稱為直臂式動作。 個人相信，維持高比例的直臂式動作，也是減輕雙手負擔的要項之一。 i). 每個人所能鍛鍊出的耐力與指力，有其先天的限制，但若能善用技巧（如 c.，g.，h.三點），省下的力氣，就是耐力與指力的延伸。 j). 你是否很留意自己手指與手腕的狀況？個人於平常攀岩前，做手指拉筋動 作外，於攀岩後會按摩手指與轉動手腕，一方面COOLDOWN手指與手腕，另 一方面作檢查，若手指關節或手腕關節會酸痛，就冰敷，並休息，及在攀 岩時，避免作手指或手腕壓力很大的動作。 （個人攀岩，從不使出100％力氣攀岩，最多90％） 當然，帶個護腕，纏TAPE，也是很好的保護。 k). 你是否能集中力量在將要出力的身體部位上？ 上臂，前臂，手腕，手指，大腿，小腿，腳指，腳腕，腰，背肌？ 你是否有能力去REALTIME分析出，下一個動作會用到哪些身體部位的力量 ？ 個人覺得，平衡感好的狀況，就是能協調好身體適當部位的肌肉之力量大 小與方向，使身體平衡。 用心地體會攀岩時，各種平衡姿勢下的身體各部位肌肉之力量大小與方向 ，對將協調身體平衡的過程，轉成REALTIME直覺式平衡的習慣，有引導性 的幫助。 要攀爬出節奏有秩，快慢得宜，落落大方，毫不費力的感覺，平衡感是基 礎之一。 To be continued.... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]