※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 10. 时间: Wed Nov 11 02:33:49 1998 攀岩练习计画与心得 Part 10. 『前言』 □ 对个人而言，攀岩是尝试去呈现力量与心智完美协调的运动型态。路线 的难度，并非与完美协调成正比，所以个人很讨厌暴力攀岩。各种难度 路线的完美协调，都需要努力去获得。 当看到别人将简单的路线攀爬得节奏有秩，快慢得宜，落落大方，毫不 费力时，真的就是一种欣赏了。 当然，若更难的路线也能如此，那就真要『叹为观止，吟颂不已』了。 □ 上奇莱连之前，把近五个月来的攀岩心得作个小整理。 许多是得自岩友的启发与讨论。 虽然老外们攀岩心得写得很多了，但咱们可不要『妄自菲薄』。 野人献曝，敬请批评。 J.L. Tsai, Nov. 11, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------ 11. 个人攀岩的心得十要 a). 你为什麽要练习攀岩呢？这个问题很重要，因为动机不同，训练方法，攀 岩练习的难度等等，都会有所不同。 （个人在攀岩两周後，便已确立自己的攀岩目的） 了解自己或别人攀岩的动机，才不致给过於容易或过於困难的（不适用） 练习内容。 底下是个人曾听到的原因： I. 增加溯溪的攀岩能力。 II. 参加比赛。 III. 挑战自我的极限。 IV. 自然岩场的吸引。 V. 很好玩。 b). 有了攀岩动机，攀岩练习的内容与形式就比较能确定。 至於攀岩练习的内容与形式，可参照罗春梅的攀岩手札，不再赘述。 ^^^^^^ ~~~~~~~~ c). 你是否注意过自己攀爬一条熟悉的路线之速度，是可快可慢的吗？ I. 若你快不起来，可能是抓手点与踩脚点的正确与精准度，还不是直觉 状态。若攀爬速度可增快的话，将能减轻双手的负担。 II.若你无法以慢两倍以上的速度攀爬，可能是耐力的问题，也可能是动 作还不够有效率，来节省力气。 d). 多主动向在岩场攀岩较好的先进，请教他们自我练习的方式，或是帮你分 析你的动作优缺点，他们的经验可省去许多你自行摸索的时间。 另一方面，他们也是你培养自我分析，自我训练的一个良好智囊库。 不同的人，经验不同，故建议同一个问题可试着请不同的人回答，收获会 更丰富。相信岩场的先进，是不吝於回答的。 f). 你是否完全明白底下的基本动作或问题？若不清楚，最好找人示范或说明 。 I.你穿的岩鞋是哪一种？ All-purpose shoe, Edging shoe, Sport-climbing shoe, Slipper shoe。 II. Footwork：inside-edging, front-pointing, outside edging, smears, hooking the heel or toe, foot switch。 III. Handwork：grip (crimp, open hand), pinch grip, hand switch。 IV. Movement：static movement, dynamic movement (dyno), Barn door effect, Three-point suspension, layback, stemming, drop-knee, traverse。 g). 身体以腰为中心，前进，後退，上升，下降的主动性（非靠双手与双脚的 辅助），你是否忽略了？ 事实上，除了以双脚减轻双手负担外，身体任意方向的主动性，也是减轻 双手负担的要项之一。 h). 避免手臂在弯曲状态下做动作，而采用手臂打直状况下瞬间出力，一次转 移身体重量到下一点。 试想拉单杠动作，若拉到一半停住，再往上拉是否很辛苦？若是手臂打直 ，瞬间用力上升，是否更加俐落省力？ 对於手臂弯曲状况下做动作，个人称之为曲臂式动作，而手臂打直下做的 动作，则称为直臂式动作。 个人相信，维持高比例的直臂式动作，也是减轻双手负担的要项之一。 i). 每个人所能锻链出的耐力与指力，有其先天的限制，但若能善用技巧（如 c.，g.，h.三点），省下的力气，就是耐力与指力的延伸。 j). 你是否很留意自己手指与手腕的状况？个人於平常攀岩前，做手指拉筋动 作外，於攀岩後会按摩手指与转动手腕，一方面COOLDOWN手指与手腕，另 一方面作检查，若手指关节或手腕关节会酸痛，就冰敷，并休息，及在攀 岩时，避免作手指或手腕压力很大的动作。 （个人攀岩，从不使出100％力气攀岩，最多90％） 当然，带个护腕，缠TAPE，也是很好的保护。 k). 你是否能集中力量在将要出力的身体部位上？ 上臂，前臂，手腕，手指，大腿，小腿，脚指，脚腕，腰，背肌？ 你是否有能力去REALTIME分析出，下一个动作会用到哪些身体部位的力量 ？ 个人觉得，平衡感好的状况，就是能协调好身体适当部位的肌肉之力量大 小与方向，使身体平衡。 用心地体会攀岩时，各种平衡姿势下的身体各部位肌肉之力量大小与方向 ，对将协调身体平衡的过程，转成REALTIME直觉式平衡的习惯，有引导性 的帮助。 要攀爬出节奏有秩，快慢得宜，落落大方，毫不费力的感觉，平衡感是基 础之一。 To be continued.... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]