※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 9. 時間: Tue Nov 10 06:11:10 1998 攀岩練習計畫與心得 Part 9. 『前言』 WARM up 無非 一個秋夜 岩版 影影寂靜 無非 FALLING 與 GOING 胳膀 燃燒 熾熱的手腳指 無非 點 線 面 無非 STRUGGLE 與 FREE 無非 0 與 1 無非 一輪秋月 COOL Down J.L. Tsai, Nov. 10, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------ 10. The Power of Footwork a). Foot Positioning 快速（FAST），正確（ACCURATE），及精準（PRECISE）的踩腳點動作可以 使你更容易攀登成功，尤其是險峻的路線，或是困難的抱石。 FAST ：使你避免花額外的能量去找正確與精準的腳點。 ACCURATE：使用最佳的腳點位置，而不是腳最先接觸的位置。 PRECISE ：讓你能信任腳點，並轉移你的注意力在下一個移動的動作上。 b). 踩腳點的整體目標：在最少的遲疑與移來移去的動作下，放置腳在最適當 的腳點上。 c). 踩腳點動作的四個基本過程： I. 尋找下一個腳點。 保持經常性地掃視岩壁可用的腳點（低頭看，左右看，抬頭看）。 有些點非常小，不要忽略它成為腳點的可能。身體的位置，往往要 比腳點大小，更加左右你要選擇的腳點。 II. 預想你要如何使用腳點，並在心中產生腳放到腳點上的影像。 岩鞋接觸腳點的面積大小，通常不會超過1到2平方公分。 想像 - 你用腳的哪一部分去踩？ - 用到幾隻腳趾？ - 踩上去的感覺會如何？ - 身體的重量將有多少是由腳點來分攤？ III. 把腳採到腳點上，並試著去吻合剛剛的預想。 踩腳點時，盡量保持沒有聲音，不要弄出明顯的聲響。 在INSIDE或OUTSIDE EDGE，試著轉動腳以形成側踩的姿勢。 IV. 立刻決定身體的位置。 踩腳點與決定身體位置是相伴發生的。 你的身體應該要很自然的，隨著腳點的改變，跟著重新定位。 當腳點踩好，並將身體重量盡可能地轉移到雙腳時，就要開始思考 尋找下一個腳點。（GOTO I） d). 找一條入門路線，不斷練習與揣摩以上四個踩腳點的基本程序，直到成為 一種習慣動作後，不信任腳點，腳點沒踩好，身體重量無法有效分攤在腳 上的問題，將會減到最低。 J.L. Tsai, Nov. 10, 1998 To be continued.... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]