作者iMath ()
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標題[心得] 真正的休息：五招徹底放鬆大腦
時間Thu Mar 29 16:08:37 2012
午睡
睡眠毫無疑問是讓腦部休息最直接的方法，而如果時間允許，午睡又是最重要
的一環。事實上，「午睡時區」是人類正常的生物需求，連美國太空總署也發
現「二十六分鐘的午睡能提昇駕駛表現的百分之三十四」。但要注意的是，白
天的短暫睡眠最好別超過半個小時，否則「睡眠慣性」會讓你在起床後、至少
需要一個小時才能夠清醒。
靜坐
即使沒有真正睡著，其實光是「閉起眼睛」這個動作、腦部就會產生放鬆狀態
時才有的α波，可見靜坐也是一個很好的放鬆手段。而根據威斯康辛大學利用
大腦顯影的研究也發現，靜坐者的顱前額核心區非常活躍，那讓大腦能夠承受
更巨大的壓力。此外，盤腿坐的姿勢也能夠讓腳部血液更快送回心臟，從而恢
復腦部的運作效率。
嘴部運動
大腦需要非常多的血液，血液將養份及氧送入細胞並將廢物排出體外；而既然
「盤腿坐」就會對腦部有所幫助，能大幅刺激並加速血液流通的「運動」自然
更加有效。不過，劇烈的運動顯然無法運用在讀書中間的空檔，所以一些簡單
的嘴部運動、像是講話、咀嚼或者漱口，由於口腔血管和腦血管關係較為密切
，所以腦部的血液循環量仍然會明顯增強。關於漱口，能讓血管迅速收縮擴張
的冷水又特別有效。
牛奶與鎂
牛奶含有可鎮靜安神的成份，所以成為眾所皆知的睡前飲品，而它同樣可以舒
解你用腦過度所產生的煩燥情緒。此外，當體內的鎂含量不足時，神經細胞也
將更容易受到刺激，也就是情緒容易受起伏波動。所以富含鎂的食物、像是紫
菜、綠色蔬菜、以及杏仁等堅果，就都是你在進行嘴部運動時的好選擇。
音樂
人體的壓力荷爾蒙是由大腦的視丘下部發送訊息，而音樂的旋律、節奏和音調
便能對大腦和腦幹直接作用，進而降低壓力。同時，音樂能夠增加負責放鬆的
「副交感神經」能量，而依據工研院的實驗，當人們聽到輕柔的舒壓音樂時，
大腦中的α波也增加了百分之二十一。
文章來源
http://waknow.com/?p=4569
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◆ From: 111.184.24.224
1F：推 goshfju:午睡那段很有道理 我今天就午睡超過半小時 結果起來超累 03/29 19:11
2F：推 lolo0106:實用! 03/29 20:55
3F：推 Meerz:知道實用以外,更要實踐! 03/29 21:11
4F：推 florating:今天午睡40分鐘 結果醒來的1~2個小時精神更無法集中耶 03/29 21:20
5F：→ florating:原來不能睡超過半小時 03/29 21:20
6F：推 smallyou1988:原來不能睡超過半小時! 第一次知道~~實用! 03/29 22:07
7F：推 k9871108:六、當兵 03/30 07:38
8F：→ eva19452002:午睡睡太久，醒來後的確會很不舒服 03/30 07:46
9F：推 cockatiel123:午睡只睡半小時很累阿~可是睡一小時在起來念還ok阿 03/30 08:02
10F：→ cockatiel123:睡到半小時是因為進入深度睡眠卻不得不起來，所以痛 03/30 08:02
11F：→ cockatiel123:苦吧? 03/30 08:03
12F：推 ii9:沒錯!!!!!!!!!!!!!!!!! 03/30 10:51
13F：推 echoempty:這篇實用 03/30 13:08
14F：推 jt17380:推實用 03/31 11:44
15F：推 pinshow118:難怪以前午休都一下下-3-......這篇很實用!!! 04/01 01:39
16F：推 hhhhhh:當兵放鬆的效果也太強...... 04/01 16:39
17F：推 i78524:有機會一定要試試看~~~我覺得放鬆是一件很難的事... 04/01 21:48
18F：推 goshfju:當兵..腦袋會放空到退化 orz 04/02 05:23
19F：推 ahwung:這一篇文章相當有道理,以前假日在家如果有午睡都睡床上 04/04 16:20
20F：→ ahwung:常常不是睡到爬不起來,就是起來很累,所以我都改趴在桌上睡 04/04 16:21
21F：推 a1323132:有睡有差 04/12 16:27