作者iMath ()
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标题[心得] 真正的休息：五招彻底放松大脑
时间Thu Mar 29 16:08:37 2012
午睡
睡眠毫无疑问是让脑部休息最直接的方法，而如果时间允许，午睡又是最重要
的一环。事实上，「午睡时区」是人类正常的生物需求，连美国太空总署也发
现「二十六分钟的午睡能提昇驾驶表现的百分之三十四」。但要注意的是，白
天的短暂睡眠最好别超过半个小时，否则「睡眠惯性」会让你在起床後、至少
需要一个小时才能够清醒。
静坐
即使没有真正睡着，其实光是「闭起眼睛」这个动作、脑部就会产生放松状态
时才有的α波，可见静坐也是一个很好的放松手段。而根据威斯康辛大学利用
大脑显影的研究也发现，静坐者的颅前额核心区非常活跃，那让大脑能够承受
更巨大的压力。此外，盘腿坐的姿势也能够让脚部血液更快送回心脏，从而恢
复脑部的运作效率。
嘴部运动
大脑需要非常多的血液，血液将养份及氧送入细胞并将废物排出体外；而既然
「盘腿坐」就会对脑部有所帮助，能大幅刺激并加速血液流通的「运动」自然
更加有效。不过，剧烈的运动显然无法运用在读书中间的空档，所以一些简单
的嘴部运动、像是讲话、咀嚼或者漱口，由於口腔血管和脑血管关系较为密切
，所以脑部的血液循环量仍然会明显增强。关於漱口，能让血管迅速收缩扩张
的冷水又特别有效。
牛奶与镁
牛奶含有可镇静安神的成份，所以成为众所皆知的睡前饮品，而它同样可以舒
解你用脑过度所产生的烦燥情绪。此外，当体内的镁含量不足时，神经细胞也
将更容易受到刺激，也就是情绪容易受起伏波动。所以富含镁的食物、像是紫
菜、绿色蔬菜、以及杏仁等坚果，就都是你在进行嘴部运动时的好选择。
音乐
人体的压力荷尔蒙是由大脑的视丘下部发送讯息，而音乐的旋律、节奏和音调
便能对大脑和脑干直接作用，进而降低压力。同时，音乐能够增加负责放松的
「副交感神经」能量，而依据工研院的实验，当人们听到轻柔的舒压音乐时，
大脑中的α波也增加了百分之二十一。
文章来源
http://waknow.com/?p=4569
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◆ From: 111.184.24.224
1F：推 goshfju:午睡那段很有道理 我今天就午睡超过半小时 结果起来超累 03/29 19:11
2F：推 lolo0106:实用! 03/29 20:55
3F：推 Meerz:知道实用以外,更要实践! 03/29 21:11
4F：推 florating:今天午睡40分钟 结果醒来的1~2个小时精神更无法集中耶 03/29 21:20
5F：→ florating:原来不能睡超过半小时 03/29 21:20
6F：推 smallyou1988:原来不能睡超过半小时! 第一次知道~~实用! 03/29 22:07
7F：推 k9871108:六、当兵 03/30 07:38
8F：→ eva19452002:午睡睡太久，醒来後的确会很不舒服 03/30 07:46
9F：推 cockatiel123:午睡只睡半小时很累阿~可是睡一小时在起来念还ok阿 03/30 08:02
10F：→ cockatiel123:睡到半小时是因为进入深度睡眠却不得不起来，所以痛 03/30 08:02
11F：→ cockatiel123:苦吧? 03/30 08:03
12F：推 ii9:没错!!!!!!!!!!!!!!!!! 03/30 10:51
13F：推 echoempty:这篇实用 03/30 13:08
14F：推 jt17380:推实用 03/31 11:44
15F：推 pinshow118:难怪以前午休都一下下-3-......这篇很实用!!! 04/01 01:39
16F：推 hhhhhh:当兵放松的效果也太强...... 04/01 16:39
17F：推 i78524:有机会一定要试试看~~~我觉得放松是一件很难的事... 04/01 21:48
18F：推 goshfju:当兵..脑袋会放空到退化 orz 04/02 05:23
19F：推 ahwung:这一篇文章相当有道理,以前假日在家如果有午睡都睡床上 04/04 16:20
20F：→ ahwung:常常不是睡到爬不起来,就是起来很累,所以我都改趴在桌上睡 04/04 16:21
21F：推 a1323132:有睡有差 04/12 16:27