作者healthy1226 (Meng)
看板study
標題Re: [問題] 提神方法
時間Sat Mar 30 17:55:40 2013
小弟是台北某營養系畢業的，不過不務正業要去念社會科學的研究所
在此小小的獻醜，如果有說錯還請不吝指教
強烈建議原PO不要一直想要找提神產品，對症下藥才是真的，
有時候正路不走(吃好、睡飽)，一直想找偏方(最後變成吸毒)的案例也是有。
另外原PO您應該是壓力太大導致躁動不安無法好好休息，
以下是小小建議：
絕對要避免：
1.平日每天早上很早起床，假日卻睡到中午，一定會睡不好。
2.飲食不正常，避免暴飲暴食或是刻意不吃，會精神不濟。
→所謂時間固定不是只有時數固定，儘量連幾點睡的時候都差不多，才有效果。
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可以讓精神變好的辦法(速效)：
1.早上一份B群，並且輔以健康的早餐(澱粉類和蛋白質一定要有)。
2.每天固定的睡眠時間(6-8小時為佳)。
3.咖啡如果沒有成癮請不要輕易嘗試，如果已經成癮請固定時間喝(我是9點和14點)。
4.晚上運動會讓睡眠品質變好，隔天自然有精神，但是不要在睡前做劇烈運動。
5.讀書的時候不要讀一下就趴一下，會晚上精神好睡不著。
→補充說明：讀書不是一口氣拼到底，約40-50分鍾也是要閉目養神，適度走動。
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可以讓精神變好的辦法(需要一段時間才會見效)：
1.睡前可以吃一顆魚油(吃天然的魚也很好)，可以幫助寧神。
2.除了魚油之外，像菊花茶的類中藥茶飲都很有幫助。
3.睡前不要像我一樣一直上笨版不睡覺，建議不要使用電腦或是看電視電影。
4.固定的低強度運動，建議慢跑或是游慢泳，每天15-45分鐘即可。
5.肥胖者的減肥也很有效。
→如果體重過重的人，建議慢跑隔天一次就好，以免膝蓋受傷。
→太少運動的人剛開始運動強度也要很低，再慢慢調高。
結論：
有時候不是精神不好，是該休息的時候因為壓力大無法好好休息，
導致該讀書的時候想睡覺，應該試著調整到正確的作息時間，
並且讓自己適度的放鬆，精神自然好，最後連任何健康食品都不用吃才是最好的。
※ 引述《s92228 (())》之銘言：
: 大家好...
: 歷年來,準備考試期間已經嘗試過許多提神方法了
: 咖啡,B群,維他命,蠻牛,口香糖,鈣片...香蕉,菸
: 感覺咖啡跟菸算是最有效的"提神方法"了
: 高普考之日不遠矣..睡不著讀不下變成我現在的問題XD
: 剛才胡思亂想,想到許多司機也會靠 "吃檳榔"來提神
: 所以,等等想去偷偷買檳榔來try try看..
: 也許這種新奇的提神方法,能滿足我現在煩躁不安的心XD
: (只是不知道吃檳榔會不會造成無法思考的現象)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.240.231
1F：推 Mercy5963:推，謝謝分享。 03/30 18:09
2F：推 lcyeh:請問B群和魚油有推薦的品牌嗎？ 03/30 18:14
3F：→ healthy1226:有人喜歡高單位，有人喜歡純天然；個人崇尚天然。 03/30 18:15
4F：推 Redsofa:想請問 吃了B群(非低含量)卻和沒吃一樣沒有感覺 為什麼呢? 03/30 20:54
5F：推 sandy21:感謝!推推! 03/30 21:08
6F：推 qbearer:感謝分享。 03/30 22:10
7F：推 max02105:跟R大情況有點像... 03/30 22:49
8F：→ healthy1226:B群要有效的前提是你的身體有需求，如果體內已經足夠 03/30 23:06
9F：→ healthy1226:，那B群效果不彰是正常的。 03/30 23:06
10F：→ healthy1226:如果健康食品無效建議從根本的睡眠固定時間和吃的東 03/30 23:08
11F：→ healthy1226:西做起，再來還有床的品質也影響不少，睡硬床比較好。 03/30 23:08
12F：→ acbwanatha:這篇完全是正解。 03/31 00:49
13F：推 EDIRY:可以順便請問咖啡成癮會有什麼不好的影響嘛？ 03/31 01:55
14F：推 s92228:推 謝謝您>< 03/31 02:30
15F：推 s92228:(筆記) 03/31 02:33
16F：推 jslee:天啊！完全說中我的情形...我要好好改變了！ 03/31 13:20
17F：推 sony0955:推 看到這篇太好 03/31 14:06
18F：→ flyuktw:讀一小時讓眼睛休息十分鐘有什麼不好?還什麼不要讀一下趴 03/31 17:33
19F：→ flyuktw:一下...要讓眼睛休息好嗎! 03/31 17:33
20F：→ healthy1226:休息要，但是不要趴下來睡太久，眼睛閉一下是好事的， 04/01 00:18
21F：→ healthy1226:但不宜睡超過半小時。 04/01 00:18
22F：→ healthy1226:我自己是讀書大概一個半小時就會休息十分鐘，會40-50 04/01 00:22
23F：→ healthy1226:分鐘去裝水或廁所活動一下，很久沒有讀書趴睡了。 04/01 00:22
24F：→ healthy1226:咖啡如果成癮，某天沒喝精神會爆差，而且思考清晰度也 04/01 00:24
25F：→ healthy1226:變差。 04/01 00:24
26F：推 edison1983: 04/01 07:31
27F：推 samkuoming: 04/01 10:18
※ 編輯: healthy1226 來自: 220.136.160.133 (04/01 21:39)
28F：推 sfatina:推!!謝謝熱心分享!! 04/01 22:27
29F：推 vein576:認真推 04/02 19:50
30F：推 lyu0001:感謝分享 04/03 01:17
31F：推 braver3:推+1~好中肯的建議阿!讚! 04/03 11:45
32F：推 dorce:我吃B群反而超想睡耶… 04/03 19:25
33F：→ healthy1226:那代表你不是輔脢缺乏導致的想睡，試試看調整作息和運 04/04 00:01
34F：→ healthy1226:動。 04/04 00:01
35F：推 billybbb:感謝分謝QQ 04/08 15:55
36F：推 stephanie502:要早睡真的很難啊哭哭...決定去買B群了!! 04/25 03:34
37F：推 Ksinmei:推這篇 04/27 22:40
38F：推 laughxDDDDD:大推 05/20 08:25
39F：推 iandddy0986:筆記ING 08/25 15:47