作者healthy1226 (Meng)
看板study
标题Re: [问题] 提神方法
时间Sat Mar 30 17:55:40 2013
小弟是台北某营养系毕业的，不过不务正业要去念社会科学的研究所
在此小小的献丑，如果有说错还请不吝指教
强烈建议原PO不要一直想要找提神产品，对症下药才是真的，
有时候正路不走(吃好、睡饱)，一直想找偏方(最後变成吸毒)的案例也是有。
另外原PO您应该是压力太大导致躁动不安无法好好休息，
以下是小小建议：
绝对要避免：
1.平日每天早上很早起床，假日却睡到中午，一定会睡不好。
2.饮食不正常，避免暴饮暴食或是刻意不吃，会精神不济。
→所谓时间固定不是只有时数固定，尽量连几点睡的时候都差不多，才有效果。
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可以让精神变好的办法(速效)：
1.早上一份B群，并且辅以健康的早餐(淀粉类和蛋白质一定要有)。
2.每天固定的睡眠时间(6-8小时为佳)。
3.咖啡如果没有成瘾请不要轻易尝试，如果已经成瘾请固定时间喝(我是9点和14点)。
4.晚上运动会让睡眠品质变好，隔天自然有精神，但是不要在睡前做剧烈运动。
5.读书的时候不要读一下就趴一下，会晚上精神好睡不着。
→补充说明：读书不是一口气拼到底，约40-50分锺也是要闭目养神，适度走动。
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可以让精神变好的办法(需要一段时间才会见效)：
1.睡前可以吃一颗鱼油(吃天然的鱼也很好)，可以帮助宁神。
2.除了鱼油之外，像菊花茶的类中药茶饮都很有帮助。
3.睡前不要像我一样一直上笨版不睡觉，建议不要使用电脑或是看电视电影。
4.固定的低强度运动，建议慢跑或是游慢泳，每天15-45分钟即可。
5.肥胖者的减肥也很有效。
→如果体重过重的人，建议慢跑隔天一次就好，以免膝盖受伤。
→太少运动的人刚开始运动强度也要很低，再慢慢调高。
结论：
有时候不是精神不好，是该休息的时候因为压力大无法好好休息，
导致该读书的时候想睡觉，应该试着调整到正确的作息时间，
并且让自己适度的放松，精神自然好，最後连任何健康食品都不用吃才是最好的。
※ 引述《s92228 (())》之铭言：
: 大家好...
: 历年来,准备考试期间已经尝试过许多提神方法了
: 咖啡,B群,维他命,蛮牛,口香糖,钙片...香蕉,菸
: 感觉咖啡跟菸算是最有效的"提神方法"了
: 高普考之日不远矣..睡不着读不下变成我现在的问题XD
: 刚才胡思乱想,想到许多司机也会靠 "吃槟榔"来提神
: 所以,等等想去偷偷买槟榔来try try看..
: 也许这种新奇的提神方法,能满足我现在烦躁不安的心XD
: (只是不知道吃槟榔会不会造成无法思考的现象)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.240.231
1F：推 Mercy5963:推，谢谢分享。 03/30 18:09
2F：推 lcyeh:请问B群和鱼油有推荐的品牌吗？ 03/30 18:14
3F：→ healthy1226:有人喜欢高单位，有人喜欢纯天然；个人崇尚天然。 03/30 18:15
4F：推 Redsofa:想请问 吃了B群(非低含量)却和没吃一样没有感觉 为什麽呢? 03/30 20:54
5F：推 sandy21:感谢!推推! 03/30 21:08
6F：推 qbearer:感谢分享。 03/30 22:10
7F：推 max02105:跟R大情况有点像... 03/30 22:49
8F：→ healthy1226:B群要有效的前提是你的身体有需求，如果体内已经足够 03/30 23:06
9F：→ healthy1226:，那B群效果不彰是正常的。 03/30 23:06
10F：→ healthy1226:如果健康食品无效建议从根本的睡眠固定时间和吃的东 03/30 23:08
11F：→ healthy1226:西做起，再来还有床的品质也影响不少，睡硬床比较好。 03/30 23:08
12F：→ acbwanatha:这篇完全是正解。 03/31 00:49
13F：推 EDIRY:可以顺便请问咖啡成瘾会有什麽不好的影响嘛？ 03/31 01:55
14F：推 s92228:推 谢谢您>< 03/31 02:30
15F：推 s92228:(笔记) 03/31 02:33
16F：推 jslee:天啊！完全说中我的情形...我要好好改变了！ 03/31 13:20
17F：推 sony0955:推 看到这篇太好 03/31 14:06
18F：→ flyuktw:读一小时让眼睛休息十分钟有什麽不好?还什麽不要读一下趴 03/31 17:33
19F：→ flyuktw:一下...要让眼睛休息好吗! 03/31 17:33
20F：→ healthy1226:休息要，但是不要趴下来睡太久，眼睛闭一下是好事的， 04/01 00:18
21F：→ healthy1226:但不宜睡超过半小时。 04/01 00:18
22F：→ healthy1226:我自己是读书大概一个半小时就会休息十分钟，会40-50 04/01 00:22
23F：→ healthy1226:分钟去装水或厕所活动一下，很久没有读书趴睡了。 04/01 00:22
24F：→ healthy1226:咖啡如果成瘾，某天没喝精神会爆差，而且思考清晰度也 04/01 00:24
25F：→ healthy1226:变差。 04/01 00:24
26F：推 edison1983: 04/01 07:31
27F：推 samkuoming: 04/01 10:18
※ 编辑: healthy1226 来自: 220.136.160.133 (04/01 21:39)
28F：推 sfatina:推!!谢谢热心分享!! 04/01 22:27
29F：推 vein576:认真推 04/02 19:50
30F：推 lyu0001:感谢分享 04/03 01:17
31F：推 braver3:推+1~好中肯的建议阿!赞! 04/03 11:45
32F：推 dorce:我吃B群反而超想睡耶… 04/03 19:25
33F：→ healthy1226:那代表你不是辅脢缺乏导致的想睡，试试看调整作息和运 04/04 00:01
34F：→ healthy1226:动。 04/04 00:01
35F：推 billybbb:感谢分谢QQ 04/08 15:55
36F：推 stephanie502:要早睡真的很难啊哭哭...决定去买B群了!! 04/25 03:34
37F：推 Ksinmei:推这篇 04/27 22:40
38F：推 laughxDDDDD:大推 05/20 08:25
39F：推 iandddy0986:笔记ING 08/25 15:47