作者kill945ya (永遠的56)
看板MuscleBeach
標題[討論] 分腿蹲，膝蓋內側容易痛？
時間Fri May 3 22:47:19 2024
每次分腿蹲完，膝蓋內側就會容易痛，無負重深蹲比較沒事，請問這種狀況會是因為髖活動
度不足造成的，表示我熱身不夠嗎？還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。
不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.84.230 (臺灣)
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1F：→ cubegaga: 從前側或後側錄影看看 姿勢有沒有歪掉05/03 23:08
2F：推 XDGC: 分腿蹲膝蓋必須自然內夾，你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔05/03 23:44
3F：→ XDGC: 剪力05/03 23:44
所以膝蓋該自然向內，而不是保持正中嗎，我以為要保持中正或是向外開，因為雙腳蹲是要
避免膝蓋向內的
※ 編輯: kill945ya (101.136.84.230 臺灣), 05/04/2024 00:22:56
4F：→ ck574b027: 可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治療，別隔空抓藥05/04 09:31
5F：推 dakkk: 有上重量嗎 還是空蹲就這樣05/04 10:52
空蹲就這樣，就不敢嘗試重量了
6F：推 Muilie: 是痛還是酸痛，我覺得有可能是腳尖發力多，膝蓋附近的肌05/04 10:55
7F：→ Muilie: 群出力過多05/04 10:55
8F：→ Muilie: 還有一種是跨步太遠，下蹲膝蓋活動限制太大，剪力太大膝05/04 10:56
9F：→ Muilie: 蓋受傷05/04 10:56
謝謝你的建議，我再觀查是不是你說的這樣
※ 編輯: kill945ya (101.137.28.38 臺灣), 05/04/2024 13:10:33
10F：→ shane24156: 還有兩腿間距離可以喬一下試試看 05/04 16:19
11F：→ bluecsky: 你要不要嘗試先雙膝跪地 然後單腳往前伸出站起 05/04 16:27
12F：→ bluecsky: 用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作 05/04 16:27
13F：推 Radiomir: 我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲... 05/04 16:39
15F：→ Radiomir: 這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚! 05/04 16:41
16F：→ Dwccc: 樓上動作太危險 05/04 17:50
17F：→ ghostforever: 為什麼不上影片 這樣真的很隔空抓藥 05/04 19:16
18F：→ ghostforever: 然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下 05/04 19:18
19F：→ ghostforever: 它確實比較進階 如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是 05/04 19:19
20F：→ ghostforever: 先找出原因跟問題，分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲 05/04 19:20
21F：→ e2699096: 先用股四頭機械式熟悉單腳的模式？ 05/04 19:23
22F：推 patty0702: 這動作我覺得實際做起來不簡單耶 我有試著拿很輕的啞鈴 05/04 22:04
23F：→ patty0702: 在萵苣草皮區邊走邊蹲 但後面累了姿勢都會跑掉 05/04 22:04
24F：推 Anda: 分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎 05/05 16:42
25F：→ coqsportif: 我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念 05/05 19:17
26F：→ searoar: 鵝掌肌腱炎嗎 05/06 00:49
27F：推 vi000246: 去看物理治療 別上來隔空抓藥 05/06 19:00
28F：推 xiaoyao: 什麼蹲 都不建議內夾。2樓是在？ 05/08 11:40