作者soul030403 ()
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標題[討論] 骨盆前傾睡覺怎麼辦？
時間Thu Mar 28 17:57:16 2024
我大學就有一點骨盆前傾
但那時候上下課會去走走、打工也是走來走去就還好
自從變成上班族之後真的每天坐著10小時以上
在公司也坐、通勤也坐、在家也坐
骨盆前傾就越來越嚴重
最近發現正躺的時候我的腰會懸空
而且空蠻大的可以塞一個拳頭
讓我很難睡覺 躺著腰超不舒服QQ
墊枕頭的話我又睡不著
已經有去找教練開始重訓
希望可以改善一下姿勢跟肌肉記憶
不過這也不是那麼快的事情
想問有沒有什麼讓我好睡的辦法......
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1F：→ ymx3xc : 側睡/墊毛巾 114.38.96.18 03/28 18:09
2F：→ ymx3xc : 或等小幫手葉配 114.38.96.18 03/28 18:09
3F：→ fonce : 物理治療118.160.101.135 03/28 18:11
4F：推 kohitsuzi : 用枕頭或靠墊墊腳 不是墊腰 36.231.72.63 03/28 18:16
5F：推 tim155023 : 改墊毛巾?大條的那種浴巾捲起來 36.225.141.110 03/28 18:17
6F：推 shinebeach : 我有買無印良品的長條小靠墊著 27.247.39.247 03/28 18:26
7F：推 VVizZ : 往前對折睡 223.137.247.10 03/28 18:40
8F：推 yyc1217 : 找物理治療師處理 220.138.48.65 03/28 18:53
9F：推 kels5917 : 還是改側睡 49.216.128.44 03/28 18:56
10F：推 quing96 : 你有預算的話可以換個記憶棉+獨立 118.166.83.169 03/28 19:12
11F：→ quing96 : 筒的床墊，上面那層挑記憶棉厚一點 118.166.83.169 03/28 19:12
12F：→ quing96 : 的可以把腰的空隙塞滿，獨立筒可以 118.166.83.169 03/28 19:12
13F：→ quing96 : 把腰撐起來，像EMMA或是居家先生都 118.166.83.169 03/28 19:12
14F：→ quing96 : 是 118.166.83.169 03/28 19:12
15F：推 karlmama : 練習貓牛式 106.64.185.48 03/28 19:14
16F：推 misa1015 : 原來久坐會前傾啊 123.192.89.22 03/28 19:31
17F：推 todao : 說到前傾，想到winter某次的表演好 1.200.48.13 03/28 19:39
18F：→ todao : 像有點後傾？不確定 1.200.48.13 03/28 19:39
20F：→ as457858544 : 我都側睡 111.82.237.241 03/28 19:41
21F：推 jim80227 : 分兩邊進行 平常工作姿勢詢問醫生 61.224.85.33 03/28 19:42
22F：→ jim80227 : 睡覺找百貨專櫃測試 61.224.85.33 03/28 19:42
23F：→ jim80227 : 如果角度已經明顯不好 不要先重訓 61.224.85.33 03/28 19:43
24F：→ jim80227 : 尋求醫生避免受傷 61.224.85.33 03/28 19:43
25F：→ exotica : 上班的時候使用護脊椅墊 27.53.123.132 03/28 19:44
26F：→ jim80227 : 人生有三分之一的時間在床上 該花 61.224.85.33 03/28 19:44
27F：→ jim80227 : 的錢要花 61.224.85.33 03/28 19:44
28F：推 syy55016 : 去做物理治療 42.79.179.57 03/28 19:45
29F：推 Mozai : 放鬆筋膜 27.242.193.22 03/28 19:49
30F：推 lono : 伸展髂腰肌 1.200.35.154 03/28 19:51
31F：推 lovecihaaa : 我骨盆前傾也很嚴重，看了好幾次復 223.137.253.45 03/28 19:54
32F：→ lovecihaaa : 健科，是建議拿枕頭或厚毛巾，墊在 223.137.253.45 03/28 19:55
33F：→ lovecihaaa : 大腿下面，一開始會比較不舒服，久 223.137.253.45 03/28 19:55
34F：→ lovecihaaa : 了會幫助很大～ 223.137.253.45 03/28 19:55
35F：→ lovecihaaa : （睡覺的時候） 223.137.253.45 03/28 19:55
36F：推 ssd15c : 推EMMA hybrid，我腰不好睡這張蠻 36.227.141.153 03/28 20:08
37F：→ ssd15c : 舒服的 36.227.141.153 03/28 20:08
38F：推 gernie : 可以先試試在平躺時膝蓋後方墊枕頭 180.217.71.76 03/28 20:11
39F：→ gernie : 這樣腰會自然貼平床墊 我自己這樣做 180.217.71.76 03/28 20:11
40F：→ gernie : 是有改善的 180.217.71.76 03/28 20:11
41F：推 kiwiwi025 : 看三個字YT澎恰恰去做徒手治療那集 1.200.153.85 03/28 20:19
42F：→ kiwiwi025 : ，放鬆髂脛束 大轉子附近的臀肌 股 1.200.153.85 03/28 20:19
43F：→ kiwiwi025 : 四頭，能改善骨盆前傾 1.200.153.85 03/28 20:19
44F：→ kiwiwi025 : 我個人是拿花生球放地上，身體直接 1.200.153.85 03/28 20:22
45F：→ kiwiwi025 : 壓上去按摩上述肌肉，雖然痛但對我 1.200.153.85 03/28 20:22
46F：→ kiwiwi025 : 來說很有效 1.200.153.85 03/28 20:22
47F：推 kimura0701 : 訊號來了！是那個艾瑪嗎 60.244.150.29 03/28 20:23
48F：推 levs : 減肥減掉屁股的肥肉好像有差？ 103.216.196.3 03/28 20:25
49F：推 audewu : 患者+1，我是先看復健科，一邊復健 118.167.15.94 03/28 20:47
50F：→ audewu : ，一邊透過運動調整。要先找到是什 118.167.15.94 03/28 20:47
51F：→ audewu : 麼問題造成前傾越來越嚴重。 118.167.15.94 03/28 20:47
52F：推 flydogzzz : 後傾睡 180.217.49.202 03/28 20:54
53F：推 memory940 : 側睡然後腳夾枕頭 1.169.144.153 03/28 21:00
54F：推 asdf655433zx: 正睡 把骨盆往上調一下 101.9.130.250 03/28 21:02
55F：推 daJune : 物理治療+運動會改善（個人經驗） 119.14.159.151 03/28 21:17
56F：推 babyniki : 正躺屈膝抱胸腹式呼吸 123.193.251.63 03/28 21:34
57F：推 starcat22310: 我在便宜彈簧床墊上鋪了一層中等厚 114.24.105.196 03/28 21:40
58F：→ starcat22310: 的乳膠床墊 挺貼合腰的就不會再腰痛 114.24.105.196 03/28 21:40
59F：→ starcat22310: 了 單乳膠床墊我也不知道行不行 當 114.24.105.196 03/28 21:40
60F：→ starcat22310: 然平常還是要多運動 114.24.105.196 03/28 21:40
61F：推 Citadel : 多練核心118.232.114.115 03/28 21:46
62F：推 yong9812 : 找物理治療後 基本放鬆+固定運動 203.204.68.135 03/28 21:48
63F：推 bonjour87 : 換床一定沒用，脊椎前傾到睡覺不舒 152.165.126.21 03/28 22:25
64F：→ bonjour87 : 服，已經需要治療加更改睡眠姿勢了 152.165.126.21 03/28 22:25
65F：→ bonjour87 : ，例如腳放枕頭抬高可以協助腰間服 152.165.126.21 03/28 22:25
66F：→ bonjour87 : 貼。或是側睡加夾抱枕。 152.165.126.21 03/28 22:25
67F：推 NCTUkober : …物理治療阿 正規的處理方式第一個 42.79.169.74 03/28 22:25
68F：→ NCTUkober : 就是去找物理治療師阿 不然勒 42.79.169.74 03/28 22:25
69F：推 eugene0412 : 不用側睡 你墊個枕頭在你的膝窩就可 42.77.117.176 03/28 22:27
70F：→ eugene0412 : 以了 42.77.117.176 03/28 22:27
71F：推 eugene0412 : By健身產業的人 42.77.117.176 03/28 22:28
72F：推 chou71 : 建議也可以去找找看物理治療找問題 61.61.72.242 03/28 22:35
73F：→ chou71 : 根源！ 61.61.72.242 03/28 22:35
74F：噓 TOBYMINMIN : 為什麼不看醫生要上來問鄉民？ 223.137.59.91 03/28 22:49
75F：推 handlesome : 鄉民有人講到重點，用手法或針灸（ 112.78.84.178 03/28 22:50
76F：→ handlesome : 可能多數醫師不會）可以鬆開，之前 112.78.84.178 03/28 22:50
77F：→ handlesome : 處理過這類患者，效果很好 112.78.84.178 03/28 22:50
78F：推 tengerinedog: 下屁墊枕頭 111.83.73.109 03/28 22:54
79F：推 wudishidove : 拉筋，拉大腿筋 111.82.2.105 03/28 22:54
80F：推 greeneye21 : 最近都墊毛巾睡覺180.218.169.148 03/28 22:59
81F：推 acps89188 : 建議看醫生先照X光和其他診斷，看 114.35.163.174 03/28 23:05
82F：→ acps89188 : 骨頭目前的狀況，再做復健跟運動， 114.35.163.174 03/28 23:05
83F：→ acps89188 : 慢慢拉伸回來，復原時間大概要用年 114.35.163.174 03/28 23:05
84F：→ acps89188 : 來計算了 114.35.163.174 03/28 23:05
85F：推 leix2 : 你睡前可以躺床上然後做單腳踩地， 110.28.90.181 03/28 23:48
86F：→ leix2 : 感覺腰有點上提的感覺後停留一下， 110.28.90.181 03/28 23:48
87F：→ leix2 : 慢慢讓腳跟靠近屁股膝蓋內側貼著床 110.28.90.181 03/28 23:48
88F：→ leix2 : 沿。停留個1-2分鐘再換邊，讓髂腰 110.28.90.181 03/28 23:49
89F：→ leix2 : 肌跟髖屈肌放鬆，可以改善下背問題 110.28.90.181 03/28 23:49
90F：→ leix2 : 。如果還有疑問可以私訊我。 110.28.90.181 03/28 23:49
91F：→ ariely : 我側睡 兩腳中間夾枕頭 27.52.96.22 03/28 23:50
92F：→ em4 : 膝蓋後面墊枕頭 27.242.0.172 03/28 23:55
93F：推 virfish : 膝蓋下墊個枕頭 讓膝蓋彎曲 就可以 49.216.24.148 03/29 00:36
94F：→ virfish : 貼地，不過只是治標不治本 49.216.24.148 03/29 00:36
95F：推 X2LC8 : 找物理治療放鬆 然後他們會教你動作 1.169.239.234 03/29 01:54
96F：→ X2LC8 : 慢慢練習 幾個月就會改善了 1.169.239.234 03/29 01:54
97F：推 forever94 : 我是教練，評估韌帶、筋膜、內臟筋 110.30.112.146 03/29 02:27
98F：→ forever94 : 膜的本體感覺訊號，或許可以很快的 110.30.112.146 03/29 02:27
99F：→ forever94 : 讓平躺舒適，而後加入呼吸調整會更 110.30.112.146 03/29 02:27
100F：→ forever94 : 有幫助 110.30.112.146 03/29 02:27
101F：→ SYAA : 看到關鍵字 36.227.216.215 03/29 03:16
102F：噓 callTM : 靠背這是多空 23.240.198.57 03/29 04:18
103F：推 yiris000 : 枕頭不要墊腰！我推薦墊膝蓋窩，妳 180.217.36.69 03/29 07:55
104F：→ yiris000 : 的腳膝蓋輕微屈起來，下面墊一塊小 180.217.36.69 03/29 07:55
105F：→ yiris000 : 枕頭，會感覺好很多！（親身經驗） 180.217.36.69 03/29 07:55
106F：推 chun1976 : 墊腰會惡化（物理治療師說的）建議 42.72.149.139 03/29 08:35
107F：→ chun1976 : 你去看醫生 42.72.149.139 03/29 08:35
108F：推 shesay : 去整脊吧 我每個月都要去一次把骨盆 49.216.110.173 03/29 08:48
109F：→ shesay : 喬回來 會睡比較好 49.216.110.173 03/29 08:48
110F：推 jealous0953 : 我用眠豆腐睡了兩年，第一晚就覺得 49.216.88.147 03/29 08:54
111F：→ jealous0953 : 改善不少 49.216.88.147 03/29 08:54
112F：推 oodog : 我也一直骨盆前傾 買買姿墊 或椅子 101.10.0.230 03/29 08:59
113F：→ oodog : 直接換 embody 101.10.0.230 03/29 08:59
114F：→ oodog : 美姿墊 101.10.0.230 03/29 09:00
115F：推 weltschmerz : 骨盆前傾不全是壞事 你可以考慮換床 111.83.250.195 03/29 09:14
116F：→ weltschmerz : 墊或是簡單點睡覺的時候腰部多放一 111.83.250.195 03/29 09:14
117F：→ weltschmerz : 條毛巾之類的不要讓他懸空 111.83.250.195 03/29 09:14
118F：→ weltschmerz : 膝蓋下也可以墊 但我還是推薦換床墊 111.83.250.195 03/29 09:15
119F：→ weltschmerz : 最快 111.83.250.195 03/29 09:15
120F：→ lluunnaa : 多練習棒式 59.115.76.39 03/29 09:16
121F：推 sopnie124 : 趴睡？ 42.77.69.226 03/29 09:42
122F：推 whitelass : 物理治療、大腿下墊毛巾 27.51.144.65 03/29 11:58
123F：→ whitelass : 但後來治療師是建議我換獨立筒床墊 27.51.144.65 03/29 11:58
124F：→ whitelass : ，舒服很多，一覺好眠 27.51.144.65 03/29 11:58
125F：推 zz3000 : Google”翹著屁股睡覺”會看到很多 118.166.98.213 03/29 12:07
126F：→ zz3000 : 有趣的圖(x) 118.166.98.213 03/29 12:07
127F：推 dreamyello : 我的床墊大牌子四萬多 現場躺過才買 223.140.120.6 03/29 12:10
128F：推 yan2626 : 有番號嗎 112.78.73.226 03/29 12:10
129F：噓 rabbitgrass : 枕頭是墊膝蓋下面不是腰下面114.137.211.142 03/29 12:41
130F：推 rabbitgrass : 不推114.137.211.142 03/29 12:43
131F：→ rabbitgrass : 補推啦乾114.137.211.142 03/29 12:43
132F：推 anstt : 枕頭墊膝蓋下面，把前傾矯正前就這 42.73.155.183 03/29 12:46
133F：→ anstt : 樣 42.73.155.183 03/29 12:46
134F：推 QQ99 : 去找附近瑜珈教室有沒有開大小球課 1.168.19.142 03/29 13:42
135F：→ QQ99 : 程，好玩又能有效改善 1.168.19.142 03/29 13:42
136F：→ eggcream : 上網找一下晚上睡覺墊腰用的枕頭 114.136.152.40 03/29 16:46
137F：→ eggcream : 應該適合可以使用的，再配合上重訓 114.136.152.40 03/29 16:46
138F：→ eggcream : 跟運動，應該慢慢能恢復 114.136.152.40 03/29 16:46
139F：→ c24253994 : 平躺腰會拱起來也太誇張了吧 27.51.41.163 03/29 17:14
140F：→ c24253994 : 不過既然你都找到教練了，那也有解 27.51.41.163 03/29 17:15
141F：→ c24253994 : 啦 27.51.41.163 03/29 17:15
142F：噓 cowardlew : 去找物理治療師！重訓練錯地方小心 61.230.4.142 03/30 17:09
143F：→ cowardlew : 越練越嚴重 61.230.4.142 03/30 17:09